Недосыпание часто обвиняют в наборе лишнего веса. Но действительно ли количество сна напрямую влияет на цифры на весах? Подробнее о том, как сон влияет на вес и гормоны, рассказал журналистке УНН кандидат медицинских наук, врач Киевского городского центра контроля и профилактики болезней Минздрава Украины и эксперт общественного здоровья Отто Стойка.
Детали
Полноценный сон — это не магический инструмент для похудения, но важная часть здорового образа жизни, говорит врач. Ключевым фактором остается баланс калорий, однако в то же время недосып может влиять на поведение и гормоны, что опосредованно ведет к перееданию. Именно поэтому вопрос сна стоит рассматривать шире.
Человек не будет набирать вес только из-за сна или его отсутствия. Механизм прост: если он потребляет больше калорий, чем тратит – он набирает вес. Но недосыпание создает условия, при которых человек чаще переедает. Это связано и с усталостью, и со снижением концентрации, и с желанием быстро получить энергию. В таком состоянии человек чаще выбирает сладкую или жирную пищу
— говорит эксперт общественного здоровья.
Сон влияет не только на физическое состояние, но и на работу мозга. Когда человек не высыпается, его когнитивные функции ухудшаются, а контроль над поведением снижается. Это означает, что он хуже чувствует насыщение и чаще ест "на автомате". Кроме того, усталость снижает мотивацию к физической активности.
Каким должен быть пульс у взрослого человека — норма сердцебиения по возрасту16.04.2026, 14:59 • 40210 просмотров
При недосыпании меняется гормональный фон. Уменьшается выработка лептина, то есть гормона насыщения, и увеличивается грелин, то есть гормона голода. В результате человек хочет есть больше и хуже чувствует, когда уже наелся. Также повышается уровень кортизола, который является гормоном стресса, он тоже может стимулировать аппетит. Все это вместе создает условия для переедания
— отметил Отто Стойка.
В то же время сам по себе короткий сон не "блокирует" похудение, говорит врач. Если человек контролирует рацион и не переедает, то он не будет набирать вес даже при меньшем количестве сна. Однако на практике это сложнее, ведь недосып влияет на привычки и решения. Именно поэтому врач советует смотреть на проблему комплексно.
Недостаточный сон не замедляет обмен веществ настолько, чтобы это прямо влияло на вес. Но он влияет на поведение, потому что человек меньше двигается, больше ест, выбирает калорийные продукты. То есть эффект опосредованный. И именно из-за этого мы видим связь между недосыпанием и набором веса
— подчеркнул эксперт общественного здоровья.
Эффективное планирование дня: простые способы организовать свое время23.03.2026, 13:17 • 52774 просмотра
Еще один важный фактор — это время засыпания. Люди, которые поздно ложатся, имеют больше шансов переедать вечером или ночью. Это связано с длительным периодом бодрствования после ужина. В это время чаще возникает желание перекусить, особенно чем-то быстрым и калорийным.
Если человек ложится спать поздно, у него просто больше возможностей поесть еще раз. Он уже уставший, ему хочется быстрой энергии, и он выбирает простую пищу, например, сладкое, печенье, что-то готовое. К тому же вечером снижается контроль и критическое мышление. Это тоже способствует перееданию
— подчеркнул Отто Стойка.
Врач отмечает: важна не только продолжительность, но и качество сна. Глубокий, непрерывный сон с нормальными фазами восстанавливает нервную систему и помогает лучше контролировать аппетит.
Нормальный сон – это 7-8 часов в темное время суток. Но не менее важно качество: чтобы сон был глубоким, без частых пробуждений. Важно избегать кофе и тяжелой пищи перед сном, проветривать комнату, соблюдать режим. Если человек регулярно не высыпается или просыпается уставшим, то тогда стоит обратиться к специалисту
— объясняет врач.
В итоге, сон не является прямой причиной набора веса, но играет важную роль в формировании пищевого поведения. Он влияет на гормоны, настроение и уровень энергии. Поэтому именно нормальный сон – это один из ключевых шагов к стабильному весу и общему здоровью.
Ранний подъем: польза или сигнал о проблемах04.04.2026, 10:30 • 126436 просмотров