Прокинутися з набряком обличчя, відчувати важкість у ногах наприкінці дня або помічати сліди від шкарпеток на шкірі – ситуації, знайомі багатьом. Часто люди пов’язують це лише зі спекою чи втомою, але на самопочуття може впливати й щоденний раціон.
Деякі продукти сприяють затримці рідини в організмі, особливо якщо їх вживати регулярно або у великих кількостях. Йдеться не лише про очевидно солону їжу. Іноді проблема криється у поєднанні цукру, надлишку натрію, готових соусів чи навіть “здорових” перекусів.
Читайте також5 продуктів, які блокують схуднення напередодні літаЧитати статтю 
Сіль – не єдина причина
Коли говорять про набряки, найчастіше згадують саме сіль. Але проблема не лише в солоному смаку. Значна кількість натрію міститься у продуктах, які не здаються надто солоними: готових сніданках, соусах, ковбасах, снеках, напівфабрикатах та фастфуді.
Натрій затримує воду в тканинах, через що людина може помічати:
- припухлість обличчя;
- важкість у ногах;
- дискомфорт у пальцях рук;
Особливо помітно це стає після вечері з великою кількістю готової їжі або доставки.
Читайте такожНапій на ніч, що зменшує набряки та живітЧитати статтю 
Продукти, після яких набряки можуть посилюватися
Ковбаси та перероблене м’ясо
Сосиски, шинка, бекон і ковбаси містять багато солі та харчових добавок. Навіть невелика порція може містити значну частину добової норми натрію.
Соуси та готові заправки
Соєвий соус, кетчуп, майонез, магазинні салатні заправки часто містять приховану сіль та цукор. Через це організм утримує більше рідини.
Снеки та чипси
Солоні снеки не лише посилюють спрагу, а й провокують накопичення рідини. Після них люди часто помічають набряки вже наступного ранку.
Солодощі та надлишок цукру
Надмірна кількість цукру також може впливати на водний баланс. Крім того, солодкі продукти часто викликають сильну спрагу та бажання їсти більше солоного.
Фастфуд
Бургери, картопля фрі та інші швидкі страви поєднують одразу кілька факторів: багато солі, жирів та підсилювачів смаку.
Газовані напої
Солодкі газовані напої можуть посилювати відчуття важкості та здуття, особливо у спеку.
Чому набряки сильніші влітку
У спеку судини розширюються, а організм і так утримує більше рідини. Якщо додати до цього солоні продукти, малу кількість руху та недостатню кількість води, дискомфорт може ставати сильнішим.
Саме тому після вечора з піцою, снеками чи суші багато людей помічають ранкові набряки.
Продукти, які можуть допомогти підтримувати водний баланс
Лікарі радять звертати увагу не лише на обмеження солі, а й на продукти, які містять достатню кількість води та калію:
- огірки;
- зелень;
- ягоди;
- кавун;
- томати;
- листові овочі.
Також важливо підтримувати регулярну фізичну активність і не проводити весь день у сидячому положенні.
Коли варто звернути увагу на симптоми
Якщо набряки виникають регулярно, супроводжуються болем, задишкою або різким набором ваги, варто звернутися до лікаря. Іноді затримка рідини може бути пов’язана не лише з харчуванням, а й із порушеннями роботи серця, нирок чи гормональної системи.
Читайте такожПродукти, які можуть посилювати тривожність: що варто переглянути в раціоніЧитати статтю 
Сообщение Продукти, які можуть посилювати затримку рідини появились сначала на Dytyna.media — Все про дітей, батьківство та розвиток дитини.