Дієтологи пояснили, які фрукти містять найбільше цукру та чому фініки й виноград варто їсти помірно. В яких ягодах мізерна кількість глюкози, читайте у матеріалі.
Чому дієтологи не радять підсолоджувати фрукти
У різних фруктах міститься різна кількість цукру. Люди, які прагнуть схуднути, мають враховувати, чому не варто до компоту або фруктового салату додавати ще й білий кристалічний цукор.
Все тому, що цукор і так міститься в будь-якому продукті. Фрукти – не виключення. Ба більше, в деяких з них, цукру стільки, що це може покрити добову потребу нашого організму в цьому.
Фініки
Серед рекордсменів – свіжі фініки. В одному плоді може міститися близько 16 грамів цукру. Через це спеціалісти радять обмежуватися 1-3 штуками на день.
Особливо уважними варто бути любителям сушених фініків, адже в них концентрація цукру ще вища.
Виноград
Виноград часто називають “натуральними цукерками”. В одній чашці ягід міститься приблизно 16-25 грамів цукру. Попри це, дієтологи зазначають: виноград усе ж корисніший за шоколадні батончики чи десерти з великою кількістю доданого цукру.
Інші солодкі фрукти
Також чимало природного цукру містять:
- черешня – 12 грамів цукру (в трьох кубиках);
- манго – 22 грами на чашку;
- ананас – 16 грамів на чашку;
- груші – 12 грамів на чашку;
- банани – 12 грамів на три кубики;
- персик/нектарин – 10 грамів на 2,5 кубиків.
Під “кубиками” маються на увазі кубики рафінаду – це умовний спосіб показати кількість цукру у фруктах та ягодах у зрозумілому форматі. Один кубик містить приблизно 4 грами цукру.
Ягоди та фрукти з найменшим вмістом цукру
Є фрукти, в яких цукру менше, але й не мало. Ба більше, в них міститься кислота. Це такі фрукти, як:
- яблуко – 10 грамів на 2,5 грамів цукру;
- апельсини – 9 грамів на 2 кубики;
- кавун – 6 грамів на 1,5 кубики;
- диня – 8 грамів на 2 кубики.
Мізерну кількість цукру виявлено лише в наступних дарах природи:
- малина – 4,4 грами на 1 кубик;
- вишня – 8 грамів на 2 кубики;
- ківі – 9 грамів на 2 кубики.
Чому дієтологи часто радять малину
Малина містить небагато цукру та багато клітковини, тому добре насичує. Її часто рекомендують як легкий перекус або додаток до кефіру чи ряжанки.
При цьому фахівці радять не додавати до ягід багато цукру. Якщо хочеться зробити смак м’якшим, достатньо невеликої кількості – наприклад, половини чайної ложки на склянку кисломолочного напою.
Читайте такожЯка українська зіркова мама дозволяє собі жирну їжу без дієтЧитати статтю 
Сообщение Які фрукти містять найбільше цукру: список від дієтологів появились сначала на Dytyna.media — Все про дітей, батьківство та розвиток дитини.