У спекотні дні часто хочеться чогось легкого та освіжаючого. Смузі з сезонних ягід і фруктів можуть стати корисним перекусом, допомогти урізноманітнити раціон та контролювати вагу. Зібрали п’ять рецептів літніх смузі, які містять клітковину, вітаміни та добре смакують у спеку.
Чому смузі популярні влітку
У спеку апетит часто знижується, тому багатьом хочеться легких страв і напоїв. Смузі допомагають додати до раціону ягоди, фрукти та зелень, а також можуть стати альтернативою солодким десертам або калорійним перекусам.
Для приготування смузі достатньо навіть простого ручного блендера. Він займає мало місця, його легко брати із собою на дачу чи у відпустку.
Які ягоди найкраще підходять для дієтичних смузі
Смузі з полуницею
Полуниця – одна з найпопулярніших літніх ягід. Вона містить вітамін С, клітковину та багато води, тому чудово підходить для освіжаючих напоїв.
Для приготування смузі вимийте ягоди, видаліть плодоніжки та збийте їх із молоком або кефіром 1% жирності у пропорції 1:1. За бажанням можна додати кілька кубиків льоду.
Цукор додавати не варто, адже стигла полуниця сама по собі достатньо солодка.
Малиново-кокосовий смузі
Малина містить клітковину та антиоксиданти, тому часто входить до складу літніх смузі.
Для напою знадобляться:
- 1 склянка малини;
- 1 банан;
- 200 мл нежирного молока;
- 2-3 столові ложки кокосової води;
- 1 чайна ложка насіння чіа.
Усі інгредієнти збийте до однорідної консистенції.
Такий смузі містить клітковину та поживні речовини, а насіння чіа робить його більш ситним.
Смузі із зеленню
Цей варіант сподобається тим, хто любить свіжий смак зелені.
Візьміть:
- жменю шпинату;
- 1 ківі;
- кілька листочків м’яти;
- 1 яблуко;
- 1 чайну ложку меду.
Збийте всі інгредієнти у блендері до однорідності.
Мед є джерелом простих цукрів, тому його краще додавати помірно або зовсім відмовитися від нього, якщо фрукти достатньо солодкі.
Смузі з кавуна
У сезон кавунів обов’язково спробуйте цей освіжаючий рецепт.
Для приготування знадобляться:
- 2 склянки м’якоті кавуна без кісточок;
- жменя ягід;
- 1 столова ложка лимонного соку;
- кілька кубиків льоду;
- 1 чайна ложка меду за бажанням.
Усі компоненти збийте до однорідної консистенції.
Такий смузі може стати легкою альтернативою солодким десертам і добре освіжає у спекотний день.
Чорнично-кокосовий смузі
Чорниця багата на антиоксиданти, клітковину, вітаміни С і К.
Для смузі знадобляться:
- 1 склянка чорниці;
- 1 банан;
- 200 мл молока, кефіру або ряжанки;
- дрібка кориці.
Збийте всі інгредієнти до кремової консистенції.
Кориця додасть напою приємного аромату, а банан зробить смузі більш ніжним і солодким без додавання цукру.
Важливо пам’ятати
Навіть корисні смузі можуть містити чимало природних цукрів із фруктів та ягід. Тому варто дотримуватися помірності та поєднувати їх зі збалансованим харчуванням. Найкраще використовувати свіжі сезонні продукти та не додавати цукор, сиропи чи солодкі топінги. Так смузі залишаться легким й корисним літнім перекусом і допомагають схуднути.
Читайте такожДжамала розкрила секрет успішного схуднення: мінус 12 кг.Читати статтю
Сообщение 5 літніх смузі, які допоможуть схуднути без зайвих калорій появились сначала на Dytyna.media — Все про дітей, батьківство та розвиток дитини.