Низький гемоглобін може проявлятися по-різному: хтось відчуває постійну втому, комусь важко прокидатися зранку, а дехто помічає запаморочення чи блідість шкіри. Часто причиною стає дефіцит заліза, хоча точний діагноз може встановити лише лікар після аналізів.
Якщо проблема не потребує медикаментозного лікування або ви хочете підтримати організм природним шляхом, варто звернути увагу на щоденний раціон. Деякі продукти можуть стати справжніми помічниками у боротьбі за нормальний рівень гемоглобіну.
Чому гемоглобін такий важливий
Гемоглобін – це білок у складі еритроцитів, який переносить кисень до всіх органів і тканин. Коли його рівень знижується, організм починає працювати менш ефективно.
Серед найпоширеніших симптомів низького гемоглобіну:
- швидка втомлюваність;
- сонливість;
- задишка під час фізичних навантажень;
- головний біль;
- ламкість нігтів;
- випадіння волосся;
- блідість шкіри.
Читайте також5 симптомів дефіциту заліза у жінокЧитати статтю 
Не всі джерела заліза однаково корисні
Існує два види заліза:
Гемове – міститься у продуктах тваринного походження та засвоюється найкраще.
Негемове – міститься в рослинній їжі, але організм засвоює його значно гірше.
Саме тому тарілка шпинату не завжди буде ефективнішою за невеликий шматок яловичини.
Яловичина та печінка – класика, яка працює
Коли мова заходить про підвищення гемоглобіну, саме ці продукти згадують найчастіше і не дарма.
Особливо багатими на залізо вважаються:
- яловича печінка;
- телятина;
- язик;
- нежирна яловичина.
Достатньо включати такі страви до меню 2-3 рази на тиждень.
Гречка – український суперфуд
Гречану кашу недарма рекомендують людям із низьким гемоглобіном.
Вона містить:
- залізо;
- магній;
- вітаміни групи В;
- рослинний білок.
Щоб отримати максимум користі, поєднуйте гречку з овочами або м’ясом.
Буряк: популярний, але не чарівний
Буряковий сік часто називають одним із найкращих засобів від анемії. Насправді заліза в ньому не так багато, як заведено вважати.
Проте буряк містить:
- фолієву кислоту;
- антиоксиданти;
- органічні кислоти.
Він може бути хорошим доповненням до раціону, але не основним способом підвищення гемоглобіну.
Гранат – більше користі, ніж здається
Гранат не є рекордсменом за вмістом заліза, проте містить вітамін С та інші речовини, які підтримують кровотворення.
Корисно додавати до меню:
- свіжий гранат;
- натуральний гранатовий сік без цукру;
- салати із зернами граната.
Читайте такожЯк правильно їсти гранат: з кісточками чи без?Читати статтю 
Сухофрукти замість солодощів
Курага, чорнослив і родзинки можуть стати не лише корисним перекусом, а й джерелом мікроелементів.
Спробуйте приготувати домашню суміш:
- курага;
- чорнослив;
- родзинки;
- волоські горіхи;
- мед.
Її можна вживати по 1-2 чайні ложки на день як доповнення до основного харчування.
Бобові для тих, хто не їсть м’яса
Квасоля, сочевиця та нут містять рослинне залізо і можуть допомогти урізноманітнити раціон.
Щоб покращити засвоєння заліза:
- додавайте до страв болгарський перець;
- використовуйте лимонний сік;
- поєднуйте бобові зі свіжою зеленню.
Вітамін С працює в команді із залізом
Навіть найкорисніші продукти не дадуть бажаного результату, якщо залізо погано засвоюється.
Покращують засвоєння:
- цитрусові;
- ківі;
- полуниця;
- солодкий перець;
- чорна смородина.
Тому після страв із залізом корисно з’їсти фрукт або овоч, багатий на вітамін С.
Що заважає підвищити гемоглобін
Деякі звички можуть знижувати засвоєння заліза.
Варто не запивати їжу:
- міцним чаєм;
- кавою;
- какао.
Краще робити перерву щонайменше на 1-2 години після основного прийому їжі.
Коли домашніх засобів недостатньо
Якщо гемоглобін значно знижений, лише зміна харчування може не допомогти. У таких випадках лікар може призначити препарати заліза або додаткові обстеження для пошуку причини анемії.
Особливо важливо не займатися самолікуванням під час вагітності, у дитячому віці або при хронічних захворюваннях.
Читайте такожСкільки заліза потрібно дитині та як його отримати з їжеюЧитати статтю 
Сообщение 7 продуктів для підвищення гемоглабіну появились сначала на Dytyna.media — Все про дітей, батьківство та розвиток дитини.