Деякі продукти можна сміливо їсти навіть пізно ввечері. Вони добре насичують, не перевантажують травну систему та допомагають уникнути відчуття важкості після вечері. Головне – обирати легку їжу й не переїдати. Які продукти можна їсти перед сном, розповідаємо далі.
Які продукти можна їсти перед сном
Якщо останній повноцінний прийом їжі завершується хоча б до 20:00, ймовірність прокинутися без відчуття важкості чи здуття живота може бути вищою. Проте через роботу, навчання або інші справи багатьом доводиться повертатися додому лише після 21:00, а інколи й значно пізніше.
У таких ситуаціях не всі встигають нормально повечеряти, тому або лягають спати голодними, або намагаються швидко насититися безпосередньо перед сном. Через це нерідко виникає дискомфорт, а після пізньої ситної вечері – ще й відчуття провини.
Насправді відмовлятися від їжі перед сном необов’язково. Існують продукти, які можна сміливо їсти навіть у пізній час. Вони добре насичують, легко засвоюються та стануть вдалим варіантом для легкого вечірнього перекусу, не перевантажуючи організм.
Кисломолочний сир
У цьому продукті міститься повільний білок, який засвоюється поступово. Завдяки цьому організм довше відчуває ситість без перевантаження.
Кисломолочний сир низькокалорійний, особливо якщо обирати знежирений. Водночас він насичує організм білком без зайвого жиру.
Ще одна перевага – у цьому сирі міститься кальцій. Його легка текстура не викликає відчуття важкості, а також він містить мелатонін, який може позитивно впливати на сон.
Індичка
Індичка вважається джерелом нежирного білка. Вона легко засвоюється організмом, не перевантажує шлунок і допомагає підтримувати м’язи під час сну.
Також це низькокалорійний продукт, який містить корисні амінокислоти та мінімум жиру, особливо якщо йдеться про грудку. Крім того, індичка багата на вітаміни групи B, залізо та цинк. Усі ці речовини важливі для підтримки нормального обміну речовин і рівня енергії.
Свіжий огірок
Якщо з’їсти кілька свіжих огірків перед сном, це теж стане хорошим рішенням. Річ у тім, що цей овоч приблизно на 95% складається з води. Саме тому він допомагає підтримувати водний баланс організму та може сприяти зменшенню набряків.
Завдяки вмісту клітковини огірок підтримує роботу кишківника та допомагає запобігати здуттю живота. Тому зранку живіт може виглядати менш набряклим.
Крім того, огірок майже не містить калорій, але є джерелом калію та магнію, які важливі для підтримки водного балансу й нормальної роботи серця.
Варені курячі яйця
Якщо хочеться прокинутися без відчуття важкості та здуття живота, варені курячі яйця також стануть хорошим варіантом навіть для пізнього вечірнього перекусу.
Курячі яйця є джерелом повноцінного білка, містять мелатонін, який може сприяти якісному сну, та залишаються низькокалорійним продуктом – одне яйце містить приблизно 70 ккал.
Крім цього, у яйцях містяться холін, корисний для роботи мозку, кальцій, фосфор, а також лютеїн і зеаксантин, які відіграють важливу роль у підтримці здоров’я очей.
Що ще варто враховувати
Навіть якщо продукти вважаються корисними, головне правило пізньої вечері – помірність. Занадто великі порції можуть спричинити дискомфорт незалежно від того, що саме ви їсте.
Крім того, варто уникати великої кількості жирної, смаженої, дуже гострої або солодкої їжі безпосередньо перед сном, адже саме вона найчастіше провокує важкість, печію чи здуття.
Якщо ж ви регулярно відчуваєте дискомфорт після вечері, печію або інші проблеми з травленням, варто звернутися до лікаря. Такі симптоми можуть бути пов’язані не лише з харчуванням, а й із захворюваннями шлунково-кишкового тракту.
Важливо: хоча окремі продукти містять речовини, пов’язані з регуляцією сну, їхній вплив на якість сну може бути індивідуальним і не замінює здорового режиму дня, збалансованого харчування та рекомендацій лікаря.
Читайте такожАнна Саліванчук розповіла, як схудла на 8 кг без дієтЧитати статтю 
Сообщение Чотири продукти, які можна їсти перед сном без шкоди для фігури появились сначала на Dytyna.media — Все про дітей, батьківство та розвиток дитини.