Після тривожної або безсонної ночі нервова система може залишатися у стані підвищеної готовності. Зранку це відчувається як втома, дратівливість, складність із концентрацією, а іноді навіть як внутрішнє тремтіння.
Їжа не може “вимкнути” стрес, але правильно складений сніданок допомагає не додавати організму ще одного навантаження – голоду та різких коливань енергії.
Читайте такожУ МОЗ назвали 10 продуктів, якими можна заїдати стресЧитати статтю 
Що має бути на тарілці
Білок. Яйця, натуральний йогурт, кисломолочний сир чи риба роблять сніданок ситнішим і забезпечують амінокислотами, необхідними для роботи організму та нервової системи.
Складні вуглеводи. Вівсянка, гречка, кіноа або цільнозерновий хліб дають мозку глюкозу – його основне джерело енергії. У поєднанні з білком, жирами та клітковиною вони допомагають отримувати енергію більш поступово.
Корисні жири. Авокадо, горіхи, насіння, оливкова олія доповнюють сніданок і допомагають довше залишатися ситими. Жири також важливі для нормальної роботи клітин нервової системи.
Магній і холін. Магній міститься, зокрема, у горіхах, насінні та цільнозернових продуктах, а холін – в яйцях. Обидва нутрієнти беруть участь у процесах, важливих для роботи нервової системи.
А що робити з кавою?
Після важкої ночі велика кількість кофеїну може посилити відчуття тривоги, тремтіння або прискорене серцебиття. Тому краще спочатку поїсти, випити води, а вже потім пити звичну чашку кави.
Втім, реакція на кофеїн індивідуальна: якщо одна чашка після їжі не викликає дискомфорту, відмовлятися від неї не потрібно.
Що приготувати, якщо сил немає
Не потрібен спеціальний “антистресовий” рецепт. Підійдуть прості поєднання:
- яйця + цільнозерновий тост + авокадо;
- гречка + яйце + овочі;
- вівсянка + натуральний йогурт + горіхи + ягоди;
- кисломолочний сир + фрукт + насіння.
І не варто чекати від сніданку дива. Він не прибере наслідки безсонної ночі чи сильного стресу. Але збалансована їжа може дати організму необхідний ресурс і допомогти почати день без додаткових перепадів голоду та енергії.
Читайте такожКористь яблук: чому цей фрукт варто їсти щодняЧитати статтю 
Сообщение Що їсти на сніданок після важкої ночі: продукти, які допомагають нервовій системі появились сначала на Dytyna.media — Все про дітей, батьківство та розвиток дитини.