Пігментні плями часто асоціюються виключно із сонцем. І справді, ультрафіолет – один із головних факторів, що стимулюють утворення меланіну. Але на схильність до пігментації також впливають генетика, гормональні зміни, деякі ліки та ендокринні порушення.
Є й ще один фактор, на який ми можемо впливати щодня, – харчування.
Чому одного SPF недостатньо
Сонцезахисний крем залишається основою профілактики пігментації. Але стан шкіри залежить не тільки від зовнішнього догляду.
Дослідники звертають увагу на роль окисного стресу – процесу, за якого в організмі накопичується більше вільних радикалів, ніж він може нейтралізувати. Саме тому вивчається потенційна роль антиоксидантів у підтримці шкіри, схильної до мелазми.
Тож завдання харчування – не “вивести” плями, а створити умови для нормальної роботи організму та шкіри.
Читайте також7 продуктів, які допомагають шкірі захищатися від сонцяЧитати статтю 
Менше AGE – більше уваги способу приготування
AGE – кінцеві продукти глікації, які утворюються під час певних хімічних реакцій у їжі та організмі.
Їх утворення посилюється під час приготування продуктів при високій температурі – особливо під час смаження та утворення сильної скоринки.
Тому не обов’язково відмовлятися від улюблених продуктів. Можна просто частіше:
- тушкувати й варити;
- не пересмажувати їжу;
- не доводити її до дуже темної скоринки;
- обирати менше ультраоброблених продуктів.
Додаємо антиоксиданти
Різнокольорові овочі, ягоди, фрукти, зелень, горіхи та насіння – простий спосіб урізноманітнити раціон антиоксидантними сполуками.
Не варто шукати один “суперпродукт від пігментації”. Значно важливіше, щоб рослинна їжа регулярно була присутня в меню.
Не забуваємо про Омега-3
Жирна морська риба, насіння льону та чіа, волоські горіхи – джерела Омега-3, які є важливою частиною збалансованого раціону.
Водночас Омега-3 не можна вважати засобом від пігментних плям. Це лише один із компонентів харчування, який підтримує загальний стан організму.
Що змінити вже зараз
Якщо шкіра схильна до пігментації, не потрібно сідати на сувору дієту. Достатньо кількох простих кроків:
Менше: сильно засмаженої їжі, ультраоброблених продуктів, надлишку солодкого.
Більше: овочів, ягід, зелені, горіхів, насіння, риби та інших продуктів із корисними жирами.
І обов’язково: щоденний фотозахист.
Важливо пам’ятати: харчування не замінює SPF і лікування, якщо воно необхідне. Якщо пігментація з’явилася раптово, посилюється або не минає, варто звернутися до дерматолога та з’ясувати причину.
Читайте також7 продуктів, які допомагають зберегти молодість шкіриЧитати статтю 
Сообщение Що їсти, якщо шкіра схильна до пігментації появились сначала на Dytyna.media — Все про дітей, батьківство та розвиток дитини.