Прокинулися, подивилися в дзеркало – а обличчя виглядає припухлим, а повіки стали важчими? Ранкова набряклість може з’явитися навіть після звичайного дня. Причиною іноді стають солона вечеря, недосип, алкоголь, гормональні зміни або просто тривале перебування в горизонтальному положенні.
Якщо набряк виникає час від часу і минає протягом дня, його можна спробувати зменшити простими способами.
Чому обличчя набрякає вранці
Під час сну тіло перебуває в горизонтальному положенні, тому рідина може розподілятися інакше. Особливо помітною набряклість стає навколо очей, де шкіра тонша.
На ранковий вигляд також впливають кількість солі в раціоні, алкоголь, якість сну та загальний питний режим.
Читайте також5 продуктів, які допомагають боротися з набрякамиЧитати статтю 
7 способів зменшити ранкову набряклість
1. Випийте склянку води
Після пробудження організм потребує рідини, тому не варто спеціально обмежувати воду через страх посилити набряк. Випийте склянку звичайної води та протягом дня підтримуйте звичний питний режим.
2. Додайте трохи руху
Кілька хвилин легкої зарядки, розминки або ранкової прогулянки допоможуть швидше перейти від сну до активного дня. Для цього не потрібне інтенсивне тренування.
3. Використайте прохолодний компрес
Чиста серветка, змочена прохолодною водою, може тимчасово зменшити припухлість і освіжити обличчя. Особливо це актуально для зони навколо очей.
4. Не тріть очі
Навіть якщо повіки сильно набрякли, не варто активно терти їх руками. Це може посилити подразнення. Якщо робите самомасаж, рухи мають бути дуже м’якими.
5. Згадайте, що їли напередодні
Солона їжа може сприяти затримці рідини. Якщо ви регулярно прокидаєтеся з набряклим обличчям, зверніть увагу на вечірні снеки, копченості, солоні закуски та готову їжу.
Читайте також5 напоїв, які допоможуть позбутися набряківЧитати статтю 
6. Перевірте якість сну
На ранковий вигляд впливає не лише кількість годин сну, а й умови, у яких ви спите. Зверніть увагу, чи комфортна вам подушка та положення голови.
7. Не намагайтеся “висушити” організм
Не варто різко обмежувати воду, пропускати їжу або приймати сечогінні препарати без призначення лікаря. Якщо набряклість пов’язана з побутовими факторами, організму не потрібні екстремальні методи.
Коли варто звернутися до лікаря
Якщо набряки стали регулярними, не минають протягом дня, посилюються або з’являються також на ногах та інших частинах тіла, варто обговорити це з лікарем.
Особливо важливо звернутися по невідкладну допомогу, якщо раптовий набряк обличчя супроводжується утрудненим диханням або набряком губ, язика чи горла.
Як зменшити ризик ранкових набряків
Не переїдайте перед сном, не зловживайте солоною їжею ввечері, достатньо спіть і підтримуйте нормальний питний режим протягом дня.
Якщо набряк з’являється зрідка й швидко минає, найчастіше достатньо скоригувати звичний режим. А от регулярна набряклість – привід шукати її причину, а не лише маскувати симптом.
Читайте такожЯкий масаж допомагає при набряках під час вагітності: пояснює тренерка з йогиЧитати статтю 
Сообщение Набрякле обличчя вранці: 7 способів швидко повернути свіжий вигляд появились сначала на Dytyna.media — Все про дітей, батьківство та розвиток дитини.