Щитоподібна залоза невелика, але її робота залежить від цілого набору поживних речовин. Йод потрібен для синтезу гормонів, селен бере участь у роботі ферментів, пов’язаних із гормонами щитоподібної залози, а цинк необхідний для багатьох процесів клітинного обміну.
Тому замість пошуку одного “суперфуду для щитоподібної” варто подбати про різноманітний раціон.
1. Яйця
Простий продукт, який працює одразу в кількох напрямках: яйця містять йод і цинк, а також є джерелом білка. Одне велике варене яйце містить близько 31 мкг йоду.
Як їсти: омлет із зеленню, яйце до сніданку або як додаток до салату.
2. Грецький йогурт
Молочні продукти можуть бути одним із джерел йоду в раціоні. Наприклад, ¾ склянки натурального грецького йогурту містить близько 87 мкг йоду.
Небанальна ідея: обирайте натуральний йогурт без великої кількості цукру і додавайте ягоди, горіхи чи насіння.
Читайте такожЧим корисні гливи та як правильно їх готуватиЧитати статтю 
3. Сардини
Ця недооцінена риба – не лише про Омега-3. Риба та морепродукти належать до продуктів, які можуть забезпечувати організм йодом, а сардини також містять цинк.
Як їсти: додавати до салату, тостів або картоплі замість звичної ковбаси.
4. Гарбузове насіння
Неочевидний кандидат у цьому списку. Гарбузове насіння містить цинк: приблизно 2,2 мг у 28 г продукту.
Це зручний варіант для перекусу або добавка до каші, салату чи йогурту.
5. Бразильські горіхи
Вони особливо цікаві через селен — мінерал, який концентрується у щитоподібній залозі та бере участь у роботі ферментів, пов’язаних із метаболізмом гормонів.
Але більше – не означає краще: селен потрібен у невеликих кількостях, тому не варто їсти бразильські горіхи жменями щодня.
6. Вівсянка
Вівсянка не є «ліками для щитоподібної», але це хороший приклад продукту, який легко вписати у збалансований раціон. До того ж овес містить цинк – близько 2,3 мг у чашці приготовленої каші.
Спробуйте: вівсянка + йогурт + ягоди + трохи насіння.
Читайте також7 продуктів, які допомагають худнути без постійного голодуЧитати статтю 
7. Тріска
Один із найбільш переконливих харчових джерел йоду: 85 г запеченої тріски містять приблизно 146 мкг йоду.
Тобто звичайна порція риби може дати значну частину добової потреби дорослої людини в йоді.
І головне: жоден продукт не лікує гіпотиреоз, аутоімунний тиреоїдит чи інші захворювання щитоподібної залози. Харчування може допомагати забезпечувати організм необхідними нутрієнтами, але не замінює обстеження та призначене лікарем лікування. Дані щодо користі саме селенових добавок для профілактики чи лікування захворювань щитоподібної залози залишаються недостатніми.
Сообщение 7 продуктів для здоров’я щитоподібної залози появились сначала на Dytyna.media — Все про дітей, батьківство та розвиток дитини.