Дитячий день – це постійний рух: школа чи садочок, прогулянки, ігри, навчання, гуртки. Тому організму потрібне регулярне надходження енергії. Але солодкий перекус не завжди означає хороший спосіб її отримати.
Важливо не шукати один “суперпродукт”, а комбінувати різні групи продуктів. Саме так дитячий раціон може забезпечувати не лише калорії, а й білок, клітковину, жири, вітаміни та мінерали.
Читайте такожЛанчбокс у школу: рекомендації МОЗ, що покласти дитиніЧитати статтю 
Енергія – це не тільки вуглеводи
Вуглеводи є важливим джерелом енергії, особливо для активної дитини. Проте набагато цікавіше працює поєднання кількох поживних речовин.
Наприклад, фрукт сам по собі – швидкий і зручний перекус. А фрукт разом із натуральним йогуртом або горіховою пастою дає ще й білок та жири.
1. Крупи та цільнозернові продукти
Вівсянка, гречка, булгур, коричневий рис, цільнозерновий хліб містять складні вуглеводи та можуть бути частиною ситного прийому їжі.
Їх легко поєднати з іншими продуктами:
- вівсянка + ягоди + йогурт;
- гречка + яйце + овочі;
- цільнозерновий хліб + сир + огірок;
- булгур + курка + овочі.
Секрет не в конкретній крупі, а в комбінації.
2. Яйця, риба, м’ясо та бобові
Білок потрібен дитячому організму не лише для росту. Він також допомагає зробити прийом їжі більш ситним.
Джерелами білка можуть бути яйця, риба, птиця, м’ясо, кисломолочний сир, йогурт, квасоля, сочевиця та інші бобові.
Наприклад, сендвіч із цільнозернового хліба, яйця та овочів – значно повноцінніший варіант перекусу, ніж просто печиво.
Читайте такожЩо їсти на сніданок після важкої ночі: продукти, які допомагають нервовій системіЧитати статтю 
3. Фрукти
Банан перед активністю, яблуко в ланчбоксі, ягоди до сніданку – прості способи урізноманітнити раціон.
Фрукти містять вуглеводи, воду та клітковину. А щоб перекус був ситнішим, їх можна поєднувати з продуктом, що містить білок або жири: яблуко + йогурт, банан + сир, ягоди + натуральний йогурт.
4. Горіхи та насіння
Горіхи, насіння та горіхові пасти містять ненасичені жири, білок і є досить поживними.
Їх можна додавати до каші, йогурту або використовувати як складову перекусу.
Для маленьких дітей важливо враховувати ризик вдавлення: цілі горіхи не підходять малюкам, тому форму продукту потрібно адаптувати до віку дитини.
5. Овочі
Овочі не варто сприймати як продукт, який має миттєво “підбадьорити”. Їхня роль інша – вони додають до раціону клітковину, вітаміни, мінерали та урізноманітнюють харчування.
Морква, броколі, солодкий перець, помідори, огірки, гарбуз – вибір можна змінювати залежно від сезону та смаків дитини.
А що з солодощами?
З’їсти щось солодке – не означає отримати “погану” енергію. Проблема виникає тоді, коли солодкі продукти регулярно замінюють повноцінні прийоми їжі.
Якщо дитина постійно просить печиво або цукерки між основними прийомами їжі, варто перевірити, чи достатньо ситними є сніданок, обід та перекуси.
Формула простого дитячого перекусу
Не потрібно вигадувати складні рецепти. Можна запам’ятати просту формулу:
джерело вуглеводів + білок/жири + фрукт або овоч.
Наприклад:
банан + натуральний йогурт + вівсяні пластівці
або
цільнозерновий хліб + сир + огірок + яблуко.
Саме різноманітність і регулярність харчування допомагають сформувати раціон, який відповідає потребам активної дитини.
Читайте такожСписок продуктів та ліків, якими слід запастися кожномуЧитати статтю 
Сообщение Продукти, які допомагають дитині залишатися активною протягом дня появились сначала на Dytyna.media — Все про дітей, батьківство та розвиток дитини.