Вправи для емоційної регуляції у дітей допомагають малюкам краще розуміти свої відчуття, заспокоюватися без криків та істерик, а також швидше відновлювати внутрішню рівновагу. Нижче зібрано ефективні та доступні техніки для дітей 3–8 років, які можна виконувати вдома щодня.
Навіщо дітям вправи для емоційної регуляції
У віці 3–8 років дитина тільки вчиться помічати власні емоції та керувати ними. Простими словами: її мозок ще формується, тому потрібні зрозумілі інструменти, які допоможуть зняти напругу, тривожність або збудження.
Саме тому вправи для емоційної регуляції у дітей працюють краще за довгі пояснення: вони запускають тілесне розслаблення, яке автоматично знижує силу емоцій.
Читайте такожВиховуємо особистість: 10 способів допомогти дитині повірити у себеЧитати статтю 
Малюнок на спині
Ця вправа допомагає зменшити тривожність і створює відчуття безпеки.
Як виконувати:
-
Запитайте дитину, що намалювати на спинці: сонечко, квітку чи зайчика.
-
“Малюйте” пальцем або долонею – плавно й м’яко.
-
Питайте, які відчуття виникають: тепло, лоскотно, спокійно.
-
В кінці “зітріть” малюнок легкими коловими рухами долоні.
Джерело: freepik
Апельсин
Класична вправа на напруження та розслаблення м’язів.
Інструкція:
-
Дитина лежить на спині.
-
Уявляє, що тримає в руці апельсин.
-
Потрібно “вижати сік” – сильно стиснути кулак на 10–12 секунд.
-
Потім повністю розслабити руку й відчути, як вона стала важкою і теплою.
-
Повторити іншою рукою.
Камінь
Техніка допомагає вивільнити напругу в ногах і стабілізує стан тіла.
Як проводити:
-
Дитина лежить на спині.
-
Уявляє великий камінь поруч із ногою.
-
Піднімає праву ногу і “зсуває камінь” – напружує м’язи 10–12 секунд.
-
Розслабляє.
-
Повторює для лівої ноги.
Джерело: freepik
Черепашка
Чудова вправа для дітей, які часто перезбуджуються або важко засинають.
Як робити:
-
Дитина лежить на животі.
-
Уявляє себе черепашкою на теплому піску.
-
Коли “сонечко ховається”, треба напружити тіло і ніби сховатися в панцир.
-
Через 10 секунд “сонечко знову виходить”, і дитина розслабляється.
Читайте такожЧому варто навчити дитину до 10 років: 7 головних цінностей у вихованніЧитати статтю 
Дихання метелика
Просте дихальне тренування, яке швидко заспокоює.
Як робити:
-
Дитина складає руки хрест-навхрест на грудях, як крила метелика.
-
На вдиху “крила розриваються”: руки трохи розводяться.
-
На видиху “метелик складає крила”: руки повертаються на місце.
-
Повторити 6–8 разів, темп повільний і плавний.
Джерело: freepik
Морська зірка
Ця вправа допомагає дитині зосередитися, відчути своє тіло та заспокоїти дихання. Особливо добре працює при тривожності, перезбудженні або перед сном.
Як виконувати:
-
Попросіть дитину лягти на спину або зручно сісти.
-
Скажіть, що вона перетворюється на морську зірку, яка лежить на теплому піску.
-
Дитина розводить руки й ноги в сторони – “промені зірки” широко розташовані.
-
Запропонуйте повільно “оживити кожен промінчик”:
-
На вдиху – підняти праву руку на кілька сантиметрів.
-
На видиху – плавно покласти її назад.
-
-
Повторити рух усіма “променями”: лівою рукою, правою ногою, лівою ногою.
-
В кінці дитина залишається лежати, уявляючи, як теплі хвилі накочуються й заспокоюють морську зірку.
Читайте також5 помилок батьків, які перешкоджають вихованню лідерства у дітейЧитати статтю 
Як часто виконувати вправи
-
3–5 хвилин щодня – достатньо.
-
Найкращий час: після садочка/школи, перед сном або після стресової ситуації.
-
Важливо хвалити дитину, коли вона пробує нові техніки, навіть якщо не все виходить.
Сообщение Вправи для дітей, які навчать керувати емоціями появились сначала на Dytyna.media — Все про дітей, батьківство та розвиток дитини.