Розлади харчової поведінки (РХП) часто помилково сприймають як проблему виключно харчування або ваги. Насправді ж це складні психічні стани, які пов’язані з емоціями, самооцінкою, тривогою, відчуттям контролю та ставленням людини до себе.
За інформацією Міністерства охорони здоров’я України, РХП можуть суттєво впливати на фізичне здоров’я, соціальне життя та психологічний стан людини. Водночас своєчасне звернення по допомогу значно підвищує шанси на одужання.
Що таке розлад харчової поведінки
Розлад харчової поведінки – це стан, за якого думки про їжу, вагу або форму тіла стають нав’язливими та починають визначати повсякденне життя людини.
Людина може постійно контролювати калорії, відчувати сильний страх набрати вагу, переїдати через стрес або вдаватися до небезпечних способів контролю маси тіла. При цьому проблема полягає не лише в їжі, а й у внутрішніх переживаннях, які стоять за такою поведінкою.
Читайте такожЯк уберегтися від холери: МОЗ посилило контроль в УкраїніЧитати статтю 
Які бувають розлади харчової поведінки
Анорексія
Характеризується жорстким обмеженням їжі та сильним страхом набору ваги. Людина може продовжувати вважати себе “надто повною” навіть за критично низької маси тіла.
Булімія
Для булімії характерні епізоди переїдання, після яких людина намагається компенсувати спожите. Це може проявлятися через викликання блювання, надмірні фізичні навантаження або тривале голодування.
Компульсивне переїдання
У цьому випадку людина не може контролювати кількість їжі під час епізодів переїдання. Часто їжа стає способом впоратися зі стресом, тривогою, самотністю чи іншими складними емоціями.
Інші види РХП
Фахівці також виділяють орторексію, синдром нічного харчування, пікацизм та інші порушення, які впливають на харчову поведінку та якість життя.
Які ознаки можуть свідчити про РХП
Розлади харчової поведінки не завжди легко помітити. Часто людина приховує свої переживання та поведінку навіть від найближчих.
Звернути увагу варто на такі сигнали:
Харчові ритуали
- постійне зважування продуктів;
- нав’язливий підрахунок калорій;
- поділ їжі на дуже маленькі шматочки;
- суворі правила щодо прийомів їжі.
Соціальна ізоляція
Людина починає уникати сімейних обідів, зустрічей із друзями та інших ситуацій, пов’язаних із їжею.
Зміни поведінки після їжі
Тривалі та регулярні відвідування туалету одразу після прийому їжі можуть бути одним із тривожних сигналів.
Фізичні прояви
Серед можливих ознак:
- різке схуднення або коливання ваги;
- постійна слабкість;
- сухість шкіри;
- погіршення стану волосся;
- руйнування зубної емалі;
- порушення менструального циклу.
Чому виникають розлади харчової поведінки
Фахівці МОЗ наголошують: єдиної причини розвитку РХП не існує. Найчастіше це результат поєднання кількох факторів.
Біологічні чинники
До них належать:
- генетична схильність;
- особливості роботи нейромедіаторів;
- підвищений ризик деяких психічних розладів.
Психологічні чинники
Ризик розвитку РХП можуть підвищувати:
- низька самооцінка;
- перфекціонізм;
- труднощі з проживанням емоцій;
- пережиті психологічні травми.
Соціальні чинники
Важливу роль можуть відігравати:
- стандарти зовнішності, нав’язані суспільством;
- критика зовнішнього вигляду;
- булінг;
- тиск щодо ваги чи форми тіла.
Як підтримати людину з РХП
Підтримка близьких може стати важливою частиною одужання. Водночас важливо пам’ятати, що допомога не повинна зводитися до контролю або критики.
Не концентруйтеся на їжі та вазі
Корисно створити навколо прийомів їжі спокійну атмосферу без обговорення калорійності продуктів, дієт чи зовнішності.
Слухайте без осуду
Людині важливо відчувати, що її чують і приймають. Іноді проста присутність та готовність вислухати можуть бути ціннішими за поради.
Допоможіть знайти фахівця
За бажанням людини можна допомогти знайти:
- психотерапевта;
- психіатра;
- дієтолога, який працює з РХП.
Підтримуйте не лише словами
Корисно цікавитися самопочуттям людини, її емоціями та повсякденними справами, а не лише темою харчування.
Яких фраз краще уникати
Навіть сказані з добрими намірами слова можуть погіршити стан людини.
Не варто говорити:
- “Просто їж більше”;
- “Просто їж менше”;
- “Візьми себе в руки”;
- “Ти чудово виглядаєш”.
Подібні фрази часто знецінюють переживання людини або посилюють її фіксацію на зовнішності.
Натомість можна сказати:
- “Я поруч”;
- “Як ти почуваєшся?”;
- “Чим я можу допомогти?”;
- “Дякую, що поділився(лася) своїми переживаннями”.
Як підтримати себе при РХП
Одужання – це процес, який складається з багатьох невеликих кроків.
Не залишайтеся наодинці
Спробуйте знайти людину, якій довіряєте, або звернутися до груп підтримки.
Ведіть щоденник емоцій
Записуйте не калорії чи вагу, а власні почуття до та після прийому їжі. Це допоможе краще зрозуміти свої тригери.
Обмежте контент про схуднення
Соціальні мережі можуть підсилювати тривогу та незадоволення собою. Корисно відписатися від сторінок, які викликають порівняння або почуття провини.
Відзначайте маленькі успіхи
Кожен крок має значення. Новий продукт у раціоні, відмова від компенсаторної поведінки або відверта розмова з близькою людиною – це важливі досягнення на шляху до відновлення.
Читайте також5 найпопулярніших запитань про донорство крові та відповіді від МОЗЧитати статтю 
Коли варто звернутися по допомогу
Якщо думки про їжу, вагу або зовнішність починають впливати на навчання, роботу, стосунки чи фізичне здоров’я, важливо не відкладати звернення до фахівця.
Розлади харчової поведінки піддаються лікуванню, а рання допомога може запобігти серйозним наслідкам для здоров’я.
Більше інформації про психічне здоров’я та розлади харчової поведінки можна знайти на ресурсах Міністерства охорони здоров’я України та проєкту «Ти як?» (MH4U).
Сообщение Розлади харчової поведінки: як розпізнати РХП, підтримати близьку людину та допомогти собі появились сначала на Dytyna.media — Все про дітей, батьківство та розвиток дитини.