Чому після прогулянки на сонці настрій покращується? Чому обійми близької людини заспокоюють, а завершення важливої справи приносить справжнє задоволення? За всі ці відчуття відповідає складна система хімічних речовин, які виробляє наш організм.
У побуті їх часто називають гормонами щастя, хоча насправді частина з них є нейромедіаторами. Разом вони впливають на емоції, мотивацію, сон, відчуття безпеки й навіть бажання спілкуватися з іншими людьми.
Чому “гормони щастя” – це не зовсім правильна назва
Популярний вислів об’єднує чотири основні речовини:
- дофамін;
- серотонін;
- окситоцин;
- ендорфіни.
З наукової точки зору дофамін, серотонін і ендорфіни переважно є нейромедіаторами, тобто вони передають сигнали між нервовими клітинами. Окситоцин водночас є і гормоном, і нейромедіатором.
Проте саме їхня спільна робота допомагає людині відчувати задоволення, спокій, натхнення та емоційну близькість.
Читайте такожВчені з’ясували, чи впливає кількість дітей на здоров’я і тривалість життяЧитати статтю 
Дофамін: паливо для досягнень
Дофамін часто називають гормоном мотивації. Саме він змушує нас рухатися вперед і отримувати задоволення від результату.
Він підвищується, коли людина:
- досягає поставленої мети;
- завершує важливу справу;
- опановує нову навичку;
- отримує похвалу чи винагороду.
Як підтримати рівень дофаміну
Найкраще працюють невеликі щоденні перемоги. Наприклад:
- розбивайте великі завдання на маленькі;
- регулярно займайтеся спортом;
- достатньо спіть;
- додавайте у життя нові враження та навчання.
Серотонін: основа гарного настрою
Серотонін допомагає підтримувати емоційну рівновагу. Він також впливає на сон, апетит і здатність справлятися зі стресом.
Низький рівень серотоніну може супроводжуватися:
- пригніченим настроєм;
- втомою;
- дратівливістю;
- проблемами зі сном.
Що сприяє виробленню серотоніну
Організму допомагають:
- денне світло;
- прогулянки;
- фізична активність;
- продукти, що містять триптофан (яйця, риба, молочні продукти, бобові, горіхи);
- повноцінний сон.
Ендорфіни: природне знеболення
Ендорфіни виробляються у відповідь на фізичне навантаження, сміх або навіть гостру їжу.
Саме вони:
- зменшують відчуття болю;
- допомагають пережити стрес;
- створюють відчуття легкості та радості.
Саме тому після тренування багато людей відчувають приплив енергії та гарного настрою.
Як підвищити рівень ендорфінів
Спробуйте:
- більше рухатися;
- танцювати;
- сміятися;
- слухати улюблену музику;
- проводити час із друзями.
Окситоцин: гормон довіри та близькості
Окситоцин відповідає за формування прихильності між людьми.
Його рівень підвищується під час:
- обіймів;
- дружнього спілкування;
- турботи про близьких;
- грудного вигодовування;
- спільного проведення часу.
Саме тому навіть коротка розмова з дорогою людиною може допомогти заспокоїтися після напруженого дня.
Чи можна підвищити “гормони щастя” за один день
Чарівної таблетки не існує. Натомість мозок дуже добре реагує на прості здорові звички.
Спробуйте щодня:
- гуляти хоча б 20-30 хвилин;
- висипатися;
- рухатися;
- спілкуватися з людьми, поруч із якими почуваєтеся комфортно;
- знаходити час для улюблених занять;
- збалансовано харчуватися.
Навіть кілька таких звичок можуть позитивно вплинути на самопочуття вже через кілька тижнів.
Читайте також10 продуктів для здоров’я щитоподібної залозиЧитати статтю 
Сообщение Гормони, завдяки яким ми відчуваємо себе добре: як вони працюють появились сначала на Dytyna.media — Все про дітей, батьківство та розвиток дитини.