Не всім легко заснути на порожній шлунок. Якщо відчуття голоду заважає відпочинку, не обов’язково терпіти до ранку. Деякі продукти можуть стати гарним варіантом для легкої вечері чи перекусу перед сном, забезпечуючи організм поживними речовинами без надмірного навантаження на травну систему.
Для вечірнього перекусу найкраще обирати продукти, багаті на білок, а також легкі овочі. Вони добре насичують, підтримують м’язову масу та допомагають уникнути нічного голоду.
Які продукти можна їсти перед сном
М’який сир, кефір і грецький йогурт
Молочні продукти з високим вмістом білка містять казеїн – білок, який засвоюється поступово протягом кількох годин. Це допомагає довше зберігати відчуття ситості та забезпечує організм амінокислотами під час нічного відновлення.
Крім того, вони є джерелом кальцію, який бере участь у багатьох важливих процесах в організмі.
Джерело: pexels.com/uk-ua
Нежирна риба
Минтай, хек або тріска – чудовий варіант для вечері. Ці види риби містять багато легкозасвоюваного білка та небагато жиру.
Також вони є джерелом омега-3 жирних кислот, які підтримують нормальну роботу мозку та серцево-судинної системи.
Броколі, спаржа та кабачки
Овочі з високим вмістом клітковини добре насичують і містять небагато калорій. Найкраще готувати їх на парі, відварювати або запікати без великої кількості олії.
Смажені овочі в клярі чи з великою кількістю жиру вже не можна назвати легкою вечерею.
Яєчні білки
Яєчні білки практично не містять жиру, зате є чудовим джерелом якісного білка. Вони допомагають довше залишатися ситими та забезпечують організм амінокислотами, необхідними для відновлення тканин.
Якщо ввечері хочеться їсти, невелика порція білкової їжі може допомогти втамувати голод і зробити сон комфортнішим.
Важливо: вечеря має бути легкою, а останній повноцінний прийом їжі бажано планувати за 2-3 години до сну. Якщо ж перед самим сном виникає голод, краще обрати невеликий білковий перекус, а не важкі або жирні страви.
Читайте такожДаша Квіткова показала теплі сімейні моменти з коханим і синомЧитати статтю 
Сообщение Що можна їсти перед сном: продукти, які не нашкодять фігурі появились сначала на Dytyna.media — Все про дітей, батьківство та розвиток дитини.