Влітку ми звикли захищати шкіру зовні – наносимо SPF, носимо капелюхи та намагаємося менше перебувати під прямим сонцем. Але підтримати природні захисні механізми шкіри можна і зсередини.
Деякі овочі, фрукти та інші продукти містять каротиноїди й антиоксидантні сполуки, які допомагають організму протистояти окислювальному стресу, зокрема тому, що виникає під дією ультрафіолету.
Це не заміна SPF, але хороший спосіб доповнити літній догляд за шкірою.
Читайте такожЯк пережити спеку без шкоди для серця та судин: поради від МОЗЧитати статтю 
1. Помідори
Помідори – одне з найвідоміших джерел лікопіну. Цей каротиноїд надає їм червоного кольору та має антиоксидантні властивості.
Є дослідження, у якому регулярне вживання томатної пасти протягом 10 тижнів було пов’язане зі зменшенням почервоніння шкіри після контрольованого впливу УФ-променів приблизно на 40%.
Тож влітку сміливо додавайте до меню свіжі помідори, томатні соуси та пасту.
2. Морква
Яскравий помаранчевий колір моркві надає β-каротин. Організм може перетворювати його на вітамін А, необхідний для нормального стану шкіри.
Моркву можна їсти сирою, додавати до салатів або запікати з іншими овочами.
3. Солодкий перець
Червоний, жовтий та помаранчевий перець – ще один простий спосіб урізноманітнити раціон каротиноїдами. Крім того, він містить багато вітаміну С, який бере участь у синтезі колагену.
А різнокольоровий перець у салаті – ще й чудовий спосіб отримати одразу кілька корисних рослинних сполук.
4. Шпинат та інша зелень
Лютеїн міститься в зелених листових овочах, зокрема у шпинаті та листовій капусті.
Цей каротиноїд досліджують не лише у зв’язку зі здоров’ям очей, а й щодо його потенційної ролі у захисті шкіри від УФ-стресу.
Тому зелень варто залишити в літньому меню не тільки для краси тарілки.
Читайте такожЧому холодна вода не рятує від спеки: як охолодитися без шкоди для організмуЧитати статтю 
5. Кавун
Кавун – ще одне джерело лікопіну. Він добре вписується у літній раціон, особливо в спекотну погоду, коли хочеться легких і соковитих продуктів.
Водночас кавун не варто сприймати як “їстівний SPF”: його користь – лише частина загального раціону.
6. Гарбуз
Гарбуз багатий на каротиноїди, зокрема β-каротин. Його можна запікати, додавати до каш, супів або робити основою для овочевих страв.
Регулярне вживання різних джерел каротиноїдів набагато важливіше, ніж пошук одного продукту з максимальним їхнім вмістом.
7. Ягоди
Чорниця, ожина, полуниця та інші ягоди не є джерелами каротиноїдів у такій кількості, як помідори чи морква, але містять поліфеноли та інші антиоксидантні сполуки.
Тому влітку варто використовувати сезон ягід на повну – додавати їх до каш, йогурту, десертів або просто їсти як перекус.
Читайте такожЯкі овочі обов’язково їсти влітку: 7 найкращих, яких потребує організм у спекотні дніЧитати статтю 
Чи можуть ці продукти замінити SPF?
Ні. І це важливо.
Харчування може доповнювати, але не замінювати зовнішній фотозахист. Каротиноїди не створюють на шкірі захисного шару і не блокують УФ-промені так, як сонцезахисний крем.
Тому в сонячну погоду не забувайте про SPF 30+, одяг, головний убір і тінь.
А різнокольорові овочі, фрукти та ягоди нехай залишаються ще одним способом підтримати організм – і шкіру зокрема – зсередини.
Головне правило просте: не шукайте один “чарівний” продукт. Найкращий варіант – різноманітний раціон плюс грамотний захист від сонця.
Сообщение 7 продуктів, які допомагають шкірі захищатися від сонця появились сначала на Dytyna.media — Все про дітей, батьківство та розвиток дитини.