Мелатонін називають гормоном сну, адже саме він допомагає організму налаштовувати внутрішній біологічний годинник. Його вироблення залежить від добового ритму, освітлення та роботи нервової системи. Цікаво, що невеликі кількості мелатоніну містяться і в деяких звичайних продуктах.
Інші продукти забезпечують організм триптофаном – амінокислотою, з якої утворюється серотонін, а згодом і мелатонін. Ось вісім продуктів, які можуть бути частиною різноманітного раціону для підтримки здорового сну.
Фісташки
Фісташки привертають увагу не лише вмістом білка, клітковини та корисних жирів. Вони також належать до рослинних продуктів із досить високим вмістом мелатоніну. Крім того, містять вітамін В6, який бере участь у роботі нервової системи.
Читайте також7 найкорисніших продуктів для пам’яті та розумуЧитати статтю 
Вишні
Особливо цікаві кислі сорти вишні, зокрема Монморансі. Вони містять мелатонін, поліфеноли та антоціани. Дослідження вивчають зв’язок вживання вишневого соку з тривалістю та якістю сну, хоча результати поки не дають підстав вважати його засобом від безсоння.
Волоські горіхи
Ці горіхи містять мелатонін, рослинну омега-3 жирну кислоту ALA та поліфеноли. Таке поєднання робить їх поживним доповненням до раціону. Також волоські горіхи містять триптофан – амінокислоту, необхідну для утворення серотоніну та мелатоніну.
Вівсянка
Овес містить невелику кількість мелатоніну та триптофан. Це також джерело складних вуглеводів, клітковини й вітамінів групи В. Вівсяна каша може стати хорошою основою вечері або сніданку, якщо поєднати її з горіхами чи молоком.
Помідори
У помідорах виявили природний мелатонін. Вони також містять лікопін – антиоксидант із групи каротиноїдів. Кількість мелатоніну залежить від сорту та ступеня стиглості плодів.
Читайте також7 продуктів для здорової шкіри: що працює зсерединиЧитати статтю 
Гарбузове насіння
Це один із рослинних продуктів, багатих на триптофан. Також насіння містить магній, цинк і ненасичені жири. Триптофан потрібен організму для синтезу серотоніну, який є попередником мелатоніну.
Яйця
Яйця забезпечують організм повноцінним білком і містять триптофан. Також у них є вітамін В12 та інші поживні речовини, необхідні для нормальної роботи нервової системи.
Молоко
Молоко містить триптофан, а також невелику кількість природного мелатоніну. Воно може бути частиною легкого вечірнього перекусу. Водночас популярне уявлення про те, що склянка теплого молока гарантовано допомагає заснути, не має переконливого наукового підтвердження.
Чи допоможуть ці продукти швидше заснути?
Мелатонін і триптофан справді пов’язані з регуляцією циклу сну та неспання. Однак наявність цих речовин у продуктах не означає, що певна вечеря автоматично забезпечить міцний сон.
На якість нічного відпочинку впливають також режим дня, освітлення ввечері, стрес, фізична активність і загальний стан здоров’я. Тому найкраще рішення – різноманітно харчуватися, дотримуватися регулярного графіка сну та не покладати всі сподівання на один продукт.
Читайте також9 найкращих продуктів для нервової системиЧитати статтю 
Сообщение 8 продуктів із мелатоніном і триптофаном для сну появились сначала на Dytyna.media — Все про дітей, батьківство та розвиток дитини.