Коли навколо багато стресу, змінювати весь раціон зовсім не обов’язково. Іноді достатньо звернути увагу на те, що регулярно опиняється на тарілці. Деякі продукти містять магній, омега-3, вітаміни групи B та інші поживні речовини, які важливі для нормальної роботи нервової системи.
Ось п’ять варіантів, які легко вписати у звичне меню.
Читайте такожЩо їсти на сніданок після важкої ночі: продукти, які допомагають нервовій системіЧитати статтю 
Авокадо
Авокадо варто згадати не лише через його корисні жири. Цей продукт містить магній і вітаміни групи B, які беруть участь у роботі нервової системи.
Його легко додати до сніданку або перекусу: намазати на цільнозерновий тост, додати до салату чи зробити основою для соусу.
Гарбузове насіння
Невелика жменька гарбузового насіння – один із простих способів збільшити кількість магнію в раціоні.
Цей мінерал бере участь у багатьох процесах в організмі, зокрема пов’язаних із нормальною роботою нервової та м’язової систем. Насіння можна додавати до каші, йогурту, салату або просто їсти як невеликий перекус.
Жирна риба
Лосось, скумбрія, оселедець і сардини – джерела омега-3 жирних кислот. Вони потрібні організму для нормальної роботи мозку та нервової системи.
Це хороший варіант для основного прийому їжі: рибу можна запекти, приготувати на грилі або додати до теплого салату.
Вівсянка
Звичайна вівсянка може бути цікавішою, ніж здається. Вона містить вітаміни групи B, магній і складні вуглеводи, а також добре поєднується з іншими продуктами з цього списку.
Для більш поживного сніданку до каші можна додати насіння, горіхи, натуральний йогурт або ягоди.
Чорний шоколад
І на десерт – продукт, який навряд чи хтось назве нудним. Темний шоколад із високим вмістом какао містить магній та поліфеноли.
Водночас це саме той випадок, коли кількість має значення: шоколад залишається калорійним продуктом, тому достатньо невеликої порції.
Не один “чарівний” продукт, а раціон
Жоден із цих продуктів не працює як заспокійливе в буквальному сенсі. Їжа не замінює лікування тривожності чи інших станів, але збалансований раціон допомагає забезпечувати організм поживними речовинами, необхідними для нормальної роботи нервової системи.
Тож замість пошуку одного “найкращого” продукту варто просто урізноманітнити меню: рибу додати до обіду, насіння – до сніданку, авокадо – до тосту, а невелику кількість темного шоколаду залишити для приємного перекусу.
Читайте такожЩо з’їсти перед сном, щоб спокійно заснути та забути про тривогуЧитати статтю 
Сообщение 5 продуктів, які допомагають заспокоїти нервову систему появились сначала на Dytyna.media — Все про дітей, батьківство та розвиток дитини.