Косметика допомагає доглядати за шкірою зовні, але не менш важливо те, що потрапляє на тарілку. Для оновлення клітин, синтезу колагену та захисту від окисного стресу організму потрібні певні поживні речовини. І знайти їх можна у звичайних продуктах.
1. Жирна риба
Лосось, скумбрія, оселедець і сардини містять омега-3 жирні кислоти. Вони беруть участь у регуляції запальних процесів і допомагають підтримувати нормальну роботу клітинних мембран.
Як їсти: запікати, готувати на парі або додавати до салатів.
Читайте також5 продуктів із вітамінами групи B для підтримки нервової системиЧитати статтю 
2. Червоний солодкий перець
Цей овоч багатий на вітамін С, необхідний для синтезу колагену – білка, який підтримує структуру шкіри. Також перець містить антиоксидантні каротиноїди.
Як їсти: додавати до салатів або їсти свіжим.
3. Волоські горіхи
Вони містять рослинну омега-3 жирну кислоту ALA, вітамін Е та поліфеноли. Ці речовини важливі для клітин і захисту від окисного стресу.
Як їсти: додавати до вівсянки, йогурту чи салатів.
4. Авокадо
Джерело мононенасичених жирів і вітаміну Е, який має антиоксидантні властивості. Корисні жири також допомагають засвоювати жиророзчинні вітаміни.
Як їсти: додавати до тостів, салатів або поєднувати з яйцями.
5. Гарбузове насіння
Містить цинк – мінерал, необхідний для поділу клітин, відновлення тканин і нормальної роботи захисного бар’єра шкіри.
Як їсти: посипати насінням каші, салати або крем-супи.
Читайте також7 продуктів для підвищення гемоглабінуЧитати статтю 
6. Морква
Бета-каротин, яким багата морква, в організмі перетворюється на вітамін А. Він потрібен для нормального оновлення клітин шкіри. Для кращого засвоєння моркву варто поєднувати з невеликою кількістю олії.
Як їсти: запікати, додавати до супів або салатів.
7. Ягоди
Чорниця, лохина, смородина та малина містять поліфеноли й вітамін С. Ці сполуки мають антиоксидантні властивості та допомагають захищати клітини від окисного стресу.
Як їсти: додавати до натурального йогурту, каш або смузі. Підійдуть і заморожені ягоди.
Що ще важливо для здорової шкіри?
Жоден продукт не здатний самостійно зробити шкіру пружною чи позбавити її висипань. Значення має загальний раціон, достатня кількість води, повноцінний сон і захист від ультрафіолету.
Найкращий підхід – різноманітне харчування, у якому є овочі, ягоди, риба, горіхи та інші джерела корисних жирів, вітамінів і мінералів.
Читайте також7 продуктів із клітковиною, які варто додати до осіннього раціонуЧитати статтю 
Сообщение 7 продуктів для здорової шкіри: що працює зсередини появились сначала на Dytyna.media — Все про дітей, батьківство та розвиток дитини.