У спекотні дні ми часто чуємо одну й ту саму пораду – пийте більше води. Це справді важливо, але є нюанс: організму потрібна не лише рідина. Разом із потом ми втрачаємо електроліти – натрій, калій, магній, які допомагають утримувати воду в клітинах і підтримують нормальну роботу серця, м’язів та нервової системи.
Саме тому влітку варто звернути увагу не тільки на пляшку з водою, а й на свій раціон. Деякі продукти містять до 90–95% води, а також вітаміни й мінерали, які допомагають легше переносити спеку.
Читайте такожКористь винограду: 7 причин їсти його в сезонЧитати статтю 
Огірки
Огірок майже повністю складається з води – її тут близько 95%. Він освіжає, не перевантажує травлення та допомагає поповнити запас рідини.
Особливо корисно додавати огірки до салатів або використовувати як легкий перекус між основними прийомами їжі.
Кавун
Це один із символів літа і водночас чудове джерело рідини. Крім води, кавун містить калій, який підтримує водно-сольовий баланс, а також лікопін – природний антиоксидант.
Втім, не варто з’їдати половину кавуна за один раз. Великі порції створюють додаткове навантаження на травну систему. Краще насолоджуватися ним невеликими порціями протягом дня.
Помідори
Соковиті помідори містять понад 90% води. Вони також багаті на вітамін С, калій і антиоксиданти.
Салат зі свіжих овочів у спеку не лише втамує голод, а й допоможе організму довше утримувати необхідний рівень рідини.
Читайте такожШовковиця: користь для здоров’я, про яку знають не всіЧитати статтю 
Полуниця та інші ягоди
Полуниця, малина, чорниця та смородина теж містять багато води. Крім того, вони забезпечують організм клітковиною та вітамінами.
Ягоди чудово смакують із натуральним йогуртом або сиром, а ще можуть стати здоровою альтернативою солодощам у літню спеку.
Кабачки
Кабачки часто недооцінюють, хоча вони складаються приблизно на 94% із води. Після легкої термічної обробки вони залишаються соковитими й добре засвоюються.
Запечені або тушковані кабачки – чудовий варіант легкої вечері, коли важка їжа здається надто ситною.
Цитрусові
Апельсини, грейпфрути та мандарини не лише освіжають. Вони містять багато води, вітамін С і природні цукри, які швидко поповнюють енергію.
До того ж соковиті часточки допомагають непомітно збільшити кількість рідини, яку людина отримує протягом дня.
Натуральний йогурт
Не всі знають, що йогурт також сприяє підтриманню водного балансу. Він містить багато води, кальцій, білок і корисні бактерії для кишківника.
Особливо добре поєднувати його зі свіжими ягодами або фруктами – так ви отримаєте ще більше рідини та поживних речовин.
Чому лише води недостатньо
Коли надворі дуже спекотно або людина активно рухається, організм втрачає не лише воду, а й електроліти. Якщо поповнювати запаси виключно водою, іноді цього може бути замало для нормального самопочуття.
Саме тому в літньому меню варто поєднувати достатню кількість питної води зі свіжими овочами, фруктами, ягодами та кисломолочними продуктами. Такий підхід допомагає підтримувати природний баланс рідини й легше переносити високі температури.
Що ще допоможе уникнути зневоднення
Є кілька простих звичок, які особливо корисні влітку:
- починайте день зі склянки води;
- пийте невеликими порціями протягом дня, не чекаючи сильної спраги;
- додавайте до кожного прийому їжі овочі або фрукти;
- обмежуйте солодкі газовані напої та надмірну кількість алкоголю, адже вони можуть сприяти втраті рідини;
- якщо плануєте тривале перебування на сонці, завжди майте із собою воду.
Правильно підібраний раціон не замінює воду, але допомагає організму ефективніше використовувати отриману рідину. А це означає більше енергії, менше втоми та комфортніше самопочуття навіть у найспекотніші літні дні.
Читайте такожРевінь: користь сезонного овочу, який недооцінюютьЧитати статтю 
Сообщение 7 продуктів, які допомагають підтримувати водний баланс організму появились сначала на Dytyna.media — Все про дітей, батьківство та розвиток дитини.