Ківі легко впізнати за коричневою шкіркою та яскраво-зеленою м’якоттю з дрібними чорними зернятами. Проте за незвичайним виглядом ховається чимало поживних речовин: вітамін C, клітковина, калій і фолати. Цей фрукт може стати корисним доповненням до щоденного раціону – від ранкового сніданку до легкого перекусу.
1. Містить багато вітаміну C
Ківі – одне з фруктових джерел вітаміну C. Він необхідний для нормальної роботи імунної системи, бере участь у синтезі колагену та допомагає організму засвоювати залізо з рослинних продуктів.
Тому ківі добре поєднується зі сніданками, до складу яких входять вівсянка, горіхи або насіння. А додати фрукт до натурального йогурту – простий спосіб урізноманітнити раціон.
2. Допомагає підтримувати регулярне травлення
У ківі є клітковина, яка сприяє нормальній роботі кишківника. Крім того, фрукт містить багато води.
Дослідження за участю дорослих показують, що регулярне вживання ківі може допомагати збільшити частоту випорожнень і полегшувати деякі симптоми закрепу. Водночас це не універсальний засіб від проблем із травленням: важливими залишаються загальний раціон, достатня кількість рідини та фізична активність.
Читайте також5 корисних продуктів із магнієм та омега-3 для нервової системиЧитати статтю 
3. Забезпечує організм антиоксидантами
Вітамін C та інші рослинні сполуки ківі допомагають захищати клітини від окисного стресу. Це природний процес, пов’язаний із дією вільних радикалів, які утворюються в організмі, зокрема під час обміну речовин.
Антиоксиданти надходять до організму з різних продуктів, тому найкраща стратегія – не шукати один “чарівний” фрукт, а регулярно їсти різнокольорові овочі, ягоди та фрукти.
4. Підтримує утворення колагену
Колаген потрібний для нормального стану шкіри, ясен, хрящів та інших сполучних тканин. Вітамін C бере участь у його синтезі, тому достатнє надходження цієї речовини важливе для організму.
Однак ківі не є засобом проти зморщок і не замінює повноцінного догляду за шкірою. Його користь полягає насамперед у забезпеченні організму необхідними поживними речовинами.
5. Постачає калій
Калій потрібний для нормальної роботи м’язів і нервової системи, а також для підтримання водно-електролітного балансу. Він бере участь у регуляції артеріального тиску.
Ківі може доповнити раціон як одне з джерел цього мінералу. Інші варіанти – картопля, бобові, банани та овочі. Важливо пам’ятати, що вплив харчування на тиск залежить від усього раціону, зокрема кількості солі.
6. Містить фолати
Фолати – це вітаміни групи B, необхідні для утворення ДНК і поділу клітин. Вони особливо важливі в періоди активного росту та під час вагітності.
Ківі може бути одним із додаткових джерел фолатів, проте не замінює рекомендованих добавок фолієвої кислоти під час планування вагітності та на ранніх її термінах.
7. Допомагає урізноманітнити раціон без зайвого цукру
Ківі має природний солодко-кислий смак, тому може стати альтернативою десертам із великою кількістю доданого цукру. Цілий фрукт також містить воду та клітковину, яких менше або немає в багатьох солодких напоях.
Його можна нарізати до каші, додати до сиру чи йогурту або поєднати з іншими фруктами. Водночас ківі, як і будь-який фрукт, містить природні цукри, тому йдеться про різноманітність раціону, а не про повну відсутність цукру.
Читайте такожЧай із апельсином: користь цитрусового напою та як його правильно питиЧитати статтю 
Скільки ківі можна їсти на день
Для більшості здорових дорослих один-два плоди ківі можуть бути зручним доповненням до щоденного раціону. Точна кількість залежить від індивідуальних потреб, переносимості та інших продуктів у меню.
Ківі можна їсти окремо або разом з іншими продуктами. Шкірка їстівна, якщо фрукт ретельно вимити, але її текстура подобається не всім.
Кому варто бути обережним? Ківі може спричиняти алергічні реакції, зокрема в людей із синдромом пилково-харчової алергії або алергією на латекс. Якщо після вживання фрукта виникають свербіж, набряк губ чи язика або інші незвичні симптоми, слід припинити його вживання та звернутися по медичну допомогу. У разі утрудненого дихання потрібна невідкладна допомога.
Сообщение Чим корисний ківі: 7 причин частіше їсти цей фрукт появились сначала на Dytyna.media — Все про дітей, батьківство та розвиток дитини.