У спекотний день рука автоматично тягнеться до пляшки води. І це правильно. Але чи знаєте ви, що частину рідини організм отримує не лише з напоїв? Фрукти, овочі, холодні супи, кисломолочні продукти й навіть звичайний чай можуть освіжати не гірше за воду.
Лікарі нагадують: головне влітку – не просто багато пити, а підтримувати нормальний водний баланс. Це особливо важливо для дітей, вагітних жінок, людей похилого віку та тих, хто проводить багато часу на сонці.
Читайте такожЧому холодна вода не рятує від спеки: як охолодитися без шкоди для організмуЧитати статтю 
Вода залишається основою
Попри різноманіття літніх напоїв, саме вода залишається найкращим способом втамувати спрагу. Вона не містить цукру, калорій чи кофеїну та швидко допомагає організму компенсувати втрату рідини.
Однак не варто чекати сильного відчуття спраги. Це вже один із перших сигналів, що організму бракує води.
Читайте такожЧи потрібно випивати 2 літри води щодня: пояснення лікаря КомаровськогоЧитати статтю 
Їжа, яка “працює” як напій
Багато літніх продуктів майже повністю складаються з води. Вони не лише освіжають, а й містять клітковину, вітаміни та мінерали.
Кавун
Близько 90–92% кавуна – це вода. Він також містить калій і лікопен – природний антиоксидант.
Диня
Диня допомагає поповнити запаси рідини та містить вітамін С, бета-каротин і калій.
Огірки
Один із найбільш “водянистих” овочів. Огірки чудово підходять для салатів, перекусів і навіть домашньої води з м’ятою та лимоном.
Помідори
Крім високого вмісту води, помідори багаті на лікопен, який захищає клітини від оксидативного стресу.
Полуниця та чорниця
Ягоди містять багато рідини, антиоксидантів і вітаміну С. Це чудовий літній десерт без зайвого цукру.
Холодні супи – недооцінений спосіб охолодитися
У багатьох країнах саме холодні супи вважаються ідеальною літньою стравою.
Це можуть бути:
- гаспачо;
- холодний буряковий суп;
- окрошка на кефірі;
- холодний огірковий суп із йогуртом.
Такі страви одночасно забезпечують організм рідиною, овочами та мінералами.
Які напої освіжають найкраще
Не кожен холодний напій однаково добре втамовує спрагу.
Несолодкий чай
Зелений, чорний або трав’яний чай без цукру добре освіжає навіть у теплому вигляді. М’ята, меліса чи ромашка можуть зробити напій ще приємнішим.
Кефір і натуральний йогурт
Кисломолочні напої містять воду, білок і кальцій. Вони не лише допомагають втамувати спрагу, а й забезпечують триваліше відчуття ситості.
Домашня вода з ягодами та фруктами
Додайте до води шматочки полуниці, лимона, огірка, апельсина або листя м’яти. Такий напій набуває легкого смаку без додавання цукру.
Кокосова вода
Після тривалого перебування на спеці вона може допомогти відновити втрату деяких електролітів. Проте для щоденного вживання звичайна вода залишається достатнім вибором для більшості здорових людей.
Напої, які лише посилюють спрагу
У спеку краще обмежити:
- солодкі газовані напої;
- пакетовані соки з великою кількістю цукру;
- енергетики;
- алкоголь;
- дуже солодкі молочні коктейлі.
Велика кількість цукру може лише посилювати бажання пити, а алкоголь ще й сприяє зневодненню.
Читайте такожОзнаки зневоднення, які не можна ігноруватиЧитати статтю 
Як зрозуміти, що організму бракує рідини
Ознаки легкого зневоднення можуть бути непомітними:
- сухість у роті;
- головний біль;
- швидка втома;
- запаморочення;
- темний колір сечі;
- рідкісне сечовипускання.
Якщо з’являється сильна слабкість, сплутаність свідомості чи непритомність, необхідно негайно звернутися по медичну допомогу.
Сообщение Не лише вода: що найкраще втамовує спрагу влітку появились сначала на Dytyna.media — Все про дітей, батьківство та розвиток дитини.