Овочі та фрукти, що варто додати до раціону школярів, щоб підтримати зір та зменшити втому очей. З чим та як їх слід їсти правильно, дізнайтеся в матеріалі.
Які продукти найбільше підтримують дитячий зір
Очі школярів щодня мають велике навантаження: уроки, домашні завдання, телефони, планшети та комп’ютери. Саме тому важливо підтримувати зір не лише правильним режимом дня, а й харчуванням. Деякі овочі, фрукти та ягоди містять речовини, які допомагають очам краще справлятися з перевтомою.
Листова зелень
Шпинат, броколі та різні види капусти містять лютеїн і зеаксантин – антиоксиданти, які підтримують сітківку ока та допомагають захищати очі від перевантаження.
Щоб ці речовини краще засвоювалися, зелень варто поєднувати з корисними жирами:
- оливковою або лляною олією;
- авокадо;
- яйцями;
- сиром.
Курячі яйця
Яйця містять вітамін А, лютеїн та корисні жири, необхідні для підтримки зору. Найкраще поєднувати їх із овочами – наприклад, готувати омлет зі шпинатом чи броколі.
Цитрусові та ківі
Апельсини, мандарини, лимони та ківі багаті на вітамін С. Він підтримує судини очей і допомагає організму краще засвоювати інші важливі вітаміни.
Лимонний сік можна додавати до салатів із морквою чи гарбузом – це покращує засвоєння бета-каротину.
Морква, гарбуз, абрикоси та персики
Ці продукти містять бета-каротин – попередник вітаміну А, який важливий для здоров’я очей.
Важливо пам’ятати: вітамін А є жиророзчинним, тому моркву чи гарбуз варто їсти разом із:
- олією;
- сметаною;
- натуральним йогуртом;
- горіхами.
Ідеї простих страв
- морквяний салат із йогуртом;
- гарбузовий крем-суп;
- запечений гарбуз із оливковою олією;
- смузі з абрикосом і грецьким йогуртом.
Ягоди
Чорниця, чорна смородина, полуниця та шипшина містять антоціани й вітамін С. Вони допомагають підтримувати судини очей та зменшувати втому після тривалого навчання чи використання гаджетів.
Заморожені ягоди легко додавати:
- у кефір;
- ряжанку;
- грецький йогурт;
- домашні смузі.
Шипшину можна заварювати як теплий напій у холодний сезон.
Що ще допомагає підтримувати зір
Для здоров’я очей важливе не лише харчування. Дитині також необхідні:
- достатній сон;
- перерви під час навчання;
- обмеження часу з гаджетами;
- прогулянки на свіжому повітрі;
- хороше освітлення під час читання.
Поєднання правильних звичок і збалансованого раціону допомагає зменшити втому очей та підтримувати зір школярів.
Читайте такожАліна Шаманська показала, чим годує свого синаЧитати статтю 
Сообщение Продукти, які допомагають зберегти зір у дітей появились сначала на Dytyna.media — Все про дітей, батьківство та розвиток дитини.