Магній бере участь у сотнях біохімічних процесів в організмі. Він необхідний для нормальної роботи нервової системи та м’язів, вироблення енергії, підтримання електролітного балансу й нормального стану кісток.
Отримувати магній найкраще з різноманітного раціону. Особливо багатими на цей мінерал є насіння, горіхи, бобові, цільнозернові продукти та деякі зелені овочі.
Читайте також6 причин, через які вітамін D не засвоюється у вашому організміЧитати статтю 
Продукти з високим вмістом магнію
Насіння гарбуза
Один із найконцентрованіших рослинних продуктів за вмістом магнію. Його можна додавати до каші, салатів, йогурту або використовувати як перекус.
Насіння чіа
Окрім магнію, містить клітковину та рослинні омега-3 жирні кислоти. Чіа легко додати до вівсянки, смузі або пудингу.
Мигдаль
Зручний варіант для щоденного раціону. Жменя горіхів може стати простим доповненням до сніданку або перекусом між основними прийомами їжі.
Кеш’ю
Ці горіхи також є хорошим джерелом магнію. Вони добре поєднуються з фруктами, кашами та салатами.
Чорний шоколад
Шоколад із високим вмістом какао може містити чимало магнію. Водночас варто пам’ятати про його калорійність і вміст цукру – тому це радше невелика частина раціону, а не основне джерело мінералу.
Квасоля
Бобові поєднують магній із рослинним білком і клітковиною. Квасолю можна використовувати для приготування супів, салатів, гарнірів та інших страв.
Гречка
Проста крупа, яку легко регулярно включати в меню. Гречка містить магній, клітковину та інші поживні речовини.
Шпинат
Темно-зелені листові овочі можуть доповнити раціон магнієм. Шпинат можна їсти свіжим, додавати до омлетів, супів, пасти або тушкованих страв.
Читайте також5 сезонних продуктів, у яких вітаміну C більше, ніж в апельсинах та лимонахЧитати статтю 
Як урізноманітнити раціон
Не обов’язково шукати один “найкорисніший” продукт. Практичніше комбінувати різні джерела магнію протягом дня: каша з насінням на сніданок, бобові або гречка в основній страві, горіхи чи шматочок чорного шоколаду як перекус.
Важливо й те, що вміст магнію може відрізнятися залежно від конкретного продукту, сорту та способу приготування. Тому орієнтуватися лише на один продукт не варто.
Сообщение Продукти з високим вмістом магнію: що додати до раціону появились сначала на Dytyna.media — Все про дітей, батьківство та розвиток дитини.