Перший дзвоник – це не лише новий рюкзак, форма та знайомство з учителем. Для дитини школа означає більше самостійності: дорослі вже не можуть постійно нагадувати, що потрібно помити руки, зробити ковток води чи відкласти смартфон.
Саме тому базові правила гігієни та турботи про себе краще відпрацювати ще до початку навчального року. Причому не у форматі нескінченних “не забудь” і “ти знову не зробив”, а через прості пояснення: що робити, коли це робити і навіщо це потрібно.
Центр громадського здоров’я та МОЗ України наголошують на простих щоденних звичках, які допомагають дитині дбати про себе та зменшувати ризик поширення інфекцій. Ось 8 із них, які особливо важливі школярам.
Читайте такожЯк підготувати зір дитини до школи: поради батькамЧитати статтю 
Ретельно мити руки
Мити руки потрібно не лише тоді, коли вони здаються брудними. Для школяра варто сформувати кілька чітких “точок”: після туалету, перед їжею, після повернення з вулиці, контакту з тваринами, кашлю чи чхання та щоразу, коли руки забруднилися.
Мити їх слід із милом щонайменше 20 секунд, не забуваючи про проміжки між пальцями, тильний бік долонь і ділянки біля нігтів. Якщо води та мила поруч немає, можна скористатися антисептиком.
Дитині простіше запам’ятати правило, якщо пояснити його буквально: руки збирають мікроорганізми з навколишніх поверхонь, а потім ми можемо перенести їх до рота, носа чи очей.
Регулярно пити воду
Дитина може настільки захопитися уроком або грою на перерві, що просто не помітить, як давно нічого не пила. Тому пляшка питної води в рюкзаку – хороша звичка, яку варто сформувати заздалегідь.
Пропонуйте пити регулярно, не чекаючи сильної спраги. Особливо це важливо після фізичної активності та в спекотну погоду.
Є ще одне просте правило: пляшка та склянка – особисті речі. Не варто пити з чужої пляшки або давати свою іншим дітям.
Кашляти і чхати у згин ліктя, а не в долоню чи кулак
Якщо дитина кашляє або чхає, найкраще використовувати одноразову серветку, після чого її потрібно викинути. Якщо серветки немає, прикривати рот і ніс слід згином ліктя, а не долонею.
Це правило може здатися дрібницею, але саме долонями ми потім торкаємося дверних ручок, парт, телефонів та інших предметів. Тож звичка чхати в лікоть допомагає не розносити мікроорганізми далі.
Чистити зуби двічі на день
Ранкове та вечірнє чищення зубів має стати такою ж автоматичною частиною дня, як умивання.
Дитині потрібна зубна паста, яка відповідає її віку, а чистити зуби варто приблизно 2-3 хвилини. Після їжі можна прополоскати рот водою.
Пояснюючи дитині важливість цієї процедури, краще не лякати карієсом, а розповісти простіше: залишки їжі та цукру створюють умови для розмноження бактерій, які можуть пошкоджувати зуби та спричиняти проблеми з яснами.
Рухатися і розминатися на перервах між уроками
Шкільна перерва потрібна не лише для того, щоб встигнути переписати домашнє завдання чи обговорити останні новини з однокласниками.
Після тривалого сидіння дитині корисно трохи порухатися: пройтися, потягнутися, зробити кілька простих вправ, розім’яти руки та ноги.
Не потрібно перетворювати кожну перерву на спортивне тренування. Головне – не проводити весь час нерухомо за партою.
Робити регулярну гімнастику для очей
Коли дитина довго читає, пише або дивиться на екран, очі постійно працюють на близькій відстані. Тому корисно регулярно переводити погляд удалину та робити короткі паузи.
Зручно запам’ятати правило 20-20-20: приблизно кожні 20 хвилин на 20 секунд подивитися на щось, що розташоване далеко.
Також дитині варто нагадувати частіше кліпати та чергувати роботу зблизька з поглядом удалину.
Читайте такожЩо покласти у ланч-бокс школяру: поради дієтологаЧитати статтю 
Відпочивати від смартфона та інших ґаджетів
Для школяра гаджет легко стає способом відпочити після уроків. Але екранний час не має витісняти сон, фізичну активність, спілкування та звичайну гру.
Корисно встановити сімейні правила: не користуватися смартфоном під час їжі та розмов і відкладати гаджети щонайменше за годину до сну.
Це особливо важливо напередодні навчального дня: вечірні години не варто перетворювати на нескінченний перегляд відео чи ігор.
Засоби особистої гігієни – це речі тільки для себе
Є речі, якими не варто ділитися навіть із найближчими друзями. Це зубна щітка, рушник, гребінець, носовичок та інші особисті засоби гігієни.
Тут працює просте правило: не давати свої речі та не користуватися чужими. Адже мікроорганізми можуть залишатися на предметах, якими користувалася інша людина, навіть якщо вона почувається цілком здоровою.
Не перетворюйте гігієну на список заборон
Найкраще ці правила працюють тоді, коли дитина розуміє їхню логіку. Не просто “мий руки, бо я сказала”, а “миємо руки, щоб не перенести мікроорганізми до рота чи очей”. Не “відклади телефон”, а «мозку й організму потрібен час без екрана, особливо перед сном».
Перед школою можна навіть потренуватися вдома: що дитина робитиме після туалету, коли дістане перекус, якщо захоче пити, після кашлю або чхання, коли закінчиться урок.
Чим більше таких дій стають автоматичними ще до 1 вересня, тим легше дитині дотримуватися їх без постійних нагадувань дорослих.
Матеріал підготовлено на основі рекомендацій МОЗ України та Центру громадського здоров’я.
Сообщение Школа без зайвих хвороб: 8 звичок, які дитині варто сформувати до 1 вересня появились сначала на Dytyna.media — Все про дітей, батьківство та розвиток дитини.