Травма вцілілого може виникнути після будь-якої події, яка загрожувала життю чи безпеці: війни, обстрілу, аварії, пожежі або стихійного лиха. Через це людина нерідко починає звинувачувати себе, хоча для цього немає жодних підстав. Розбираємося, чому так відбувається та як підтримати себе.
Що таке травма вцілілого
Травма вцілілого – це психологічний стан, за якого людина після потенційно травматичної події відчуває провину через те, що вижила, не постраждала або пережила ситуацію легше, ніж інші.
Такий стан може виникати після:
- обстрілів і бойових дій;
- втрати близьких;
- дорожньо-транспортних пригод;
- пожеж;
- стихійних лих;
- техногенних катастроф;
- пандемій та інших кризових подій.
При цьому не обов’язково перебувати в епіцентрі трагедії. Іноді достатньо бути її свідком або знати, що інші люди постраждали більше.
Читайте також10 способів подарувати почуття захищеності своєму малюковіЧитати статтю 
Чому виникає це відчуття
Наш мозок прагне знайти пояснення навіть тоді, коли його не існує.
Після сильного стресу психіка намагається відновити відчуття контролю. Один із таких механізмів – пошук причин того, що сталося. Якщо логічної відповіді немає, людина може несвідомо спрямовувати звинувачення на себе.
Насправді це не означає, що ви зробили щось неправильно. Це лише одна зі спроб психіки впоратися з пережитим.
Як може проявлятися травма вцілілого
У кожної людини цей стан проявляється по-різному, але найчастіше можна помітити такі ознаки:
- постійне відчуття провини за те, що ви живете або почуваєтеся добре;
- сором через те, що зараз вам легше, ніж іншим;
- думки, що ви не маєте права бути щасливими;
- відмова від відпочинку чи приємних моментів через внутрішню заборону;
- складність приймати власні успіхи та досягнення;
- бажання ізолюватися від інших;
- підвищена тривожність і постійне очікування нової небезпеки.
Ці реакції можуть виникати навіть тоді, коли зовні життя вже повернулося до звичного ритму.
Читайте такожМама на нулі. Самодопомога мамі при стресіЧитати статтю 
Як допомогти собі: рекомендації Всеукраїнської програми ментального здоров’я
Повністю позбутися болючих переживань за один день неможливо. Але можна поступово зменшити їхній вплив.
Нагадайте собі: ваші почуття мають право існувати
Відчувати полегшення, радість або вдячність за життя – не означає зрадити тих, хто постраждав. Людина здатна одночасно сумувати й продовжувати жити.
Не залишайтеся наодинці
Розмова з близькою людиною допомагає побачити ситуацію під іншим кутом. Часто саме підтримка інших дозволяє зменшити внутрішнє почуття провини.
Записуйте свої думки
Іноді емоції здаються менш руйнівними, коли вони перестають безкінечно повторюватися в голові й опиняються на папері. Це також допомагає помітити повторювані думки та краще зрозуміти власний стан.
Використовуйте прості техніки заспокоєння
Повільне дихання, вправи на заземлення, короткі прогулянки або будь-які інші способи повернути увагу до теперішнього моменту допомагають нервовій системі поступово виходити зі стану постійної напруги.
Зверніться до психолога, якщо стає важко
Якщо почуття провини не минає протягом тривалого часу, заважає працювати, спілкуватися або жити звичним життям, професійна допомога може значно полегшити стан. Звернення до психолога – це не прояв слабкості, а спосіб подбати про себе.
У Всеукраїнській програмі ментального здоров’я “Ти як?” наголошують: турбота про себе не означає байдужість до чужого болю. Відновлюючи власний ресурс, ви зберігаєте сили жити далі, підтримувати близьких і допомагати тим, хто цього потребує.
Читайте такожЯк говорити з підлітком про тривожні новини та не травмувати йогоЧитати статтю 
Сообщение Травма вцілілого: як жити далі без докорів сумління появились сначала на Dytyna.media — Все про дітей, батьківство та розвиток дитини.