Після тривалих повітряних тривог, ночівлі в укритті чи кількох годин уривчастого сну дитині може бути складно повернутися до звичного ритму. Вранці вона може бути дратівливою, розсіяною, надмірно активною або, навпаки, прагнути усамітнитися. Це не обов’язково означає, що дитина “вередує” – так організм може реагувати на недосип і пережитий стрес.
Про те, як підтримати дитину після важкої ночі, розповідають у “Голоси дітей” – найбільшому українському фонді комплексної психологічної допомоги дітям з досвідом війни.
Чому після безсонної ночі дитині важче?
Під час сну мозок відновлюється, обробляє пережитий за день досвід і закріплює нову інформацію. Якщо сон переривається через тривоги, цей процес порушується.
Тому наступного дня дитині може бути складніше:
- зосередитися;
- запам’ятовувати нову інформацію;
- виконувати звичні завдання;
- контролювати емоції;
- справлятися з сильними переживаннями.
До недосипу також додається стрес, тому звичайні ситуації можуть викликати сильнішу реакцію.
Читайте такожЩо їсти на сніданок після важкої ночі: продукти, які допомагають нервовій системіЧитати статтю 
Які зміни у поведінці варто помітити?
Після тривожної ночі зверніть увагу, якщо дитина стала:
- дратівливою;
- розсіяною;
- надмірно активною або метушливою;
- гіперактивною;
- забудькуватою;
- схильною до усамітнення.
Якщо така поведінка з’явилася саме після ночі з недостатнім сном, вона може бути реакцією на втому та стрес.
Чи варто вести дитину до школи?
Універсального рішення немає – стан дитини найкраще оцінюють батьки. Передусім варто запитати:
“Як ти зараз почуваєшся?”
“Наскільки ти втомлений/втомлена?”
“Що сьогодні може бути для тебе найважливішим?”
Якщо дитина почувається погано, варто подумати про відпочинок удома. Якщо ж вона хоче йти до школи, можна заздалегідь домовитися, до кого звернутися, якщо протягом дня їй стане важко.
Як полегшити дитині ранок?
Після складної ночі не обов’язково вимагати від дитини максимальної продуктивності. Допоможіть їй пройти ранок спокійніше, звернувши увагу на три речі:
Базові потреби. Переконайтеся, що дитина попила води, поїла, їй тепло та зручно.
Контакт. Подивіться на її стан і запитайте, що зараз потрібно: побути поруч, обійняти, допомогти зібратися чи, навпаки, дати трохи тиші й простору.
Навантаження. Якщо є можливість, спростіть день: менше завдань, один урок чи домашня справа замість кількох, трохи більше часу на відновлення.
Головне – не вимагати від дитини після важкої ночі того самого темпу, що й у звичайний день.
Читайте такожПродукти, які можуть посилювати тривожність: що варто переглянути в раціоніЧитати статтю 
Як допомогти заснути наступного вечора?
Після того як небезпека минула, можна спробувати просту вправу “сонне тіло”. Дитина зручно сідає або лягає та по черзі ненадовго напружує й розслабляє пальці рук, ніг та інші частини тіла.
Після кожного розслаблення можна тихо повторювати: “Можна стати сонним/сонною, можна засинати”.
Якщо напружувати м’язи дитині не хочеться, вправу можна замінити повільним погладжуванням спини або просто спокійним мовчанням поруч. Важливо створити відчуття безпеки й дати організму час заспокоїтися.
Коли потрібна додаткова допомога?
Одна важка ніч може суттєво виснажити дитину, але якщо проблеми зі сном, сильна тривога або виснаження не минають протягом тижня-двох, варто звернутися до фахівців.
У “Голоси дітей” наголошують: батькам не обов’язково самостійно справлятися з наслідками пережитого через війну. Отримати безоплатну фахову допомогу можна за номером 0 800 210 106.
Сообщение Тривожна ніч і школа: як допомогти дитині після недосипу появились сначала на Dytyna.media — Все про дітей, батьківство та розвиток дитини.