Нервова система напряму залежить від харчування. І щоб підтримувати її роботу, не завжди потрібні заспокійливі – іноді достатньо переглянути свій раціон. Розповідаємо, які продукти допомагають покращити стан нервової системи.
Чому важливий вітамін B12
Для нормальної роботи нервової системи особливо важливий вітамін B12.
Він:
- бере участь у формуванні мієлінових оболонок, які захищають нервові волокна
- забезпечує передачу нервових імпульсів
- впливає на синтез гормонів і нейромедіаторів, що відповідають за настрій
У середньому дорослій людині потрібно близько 3 мкг вітаміну B12 на добу.
Читайте також6 продуктів, які пришвидшують старіння шкіриЧитати статтю 
9 продуктів для підтримки нервової системи
Морепродукти
Молюски – одне з найбагатших джерел вітаміну B12.
У 100 г може міститися до 99 мкг. Особливо корисні мідії та устриці.
Риба
Скумбрія, оселедець, лосось, сардини, тунець і форель допомагають покрити добову норму вітаміну.
У 100 г скумбрії – близько 19 мкг B12.
Джерело: Shutterstock
Яловича печінка
Один із найконцентрованіших продуктів – до 83 мкг на 100 г.
Альтернатива – куряча печінка або паштети.
Яйця
Регулярне вживання яєць допомагає підтримувати рівень вітаміну B12.
Підходять курячі, перепелині, качині та гусячі.
Ракоподібні
Креветки, краби та омари – не лише делікатес, а й джерело вітаміну.
У 100 г крабового м’яса – близько 11,5 мкг B12.
Молоко
Окрім кальцію, містить і вітамін B12.
Щоправда, у невеликій кількості – приблизно 0,5 мкг на 100 г.
Джерело: instagram@fermerprodukt
Червоне м’ясо
Яловичина містить близько 6,2 мкг вітаміну B12 на 100 г.
Також це джерело заліза, магнію та калію.
Йогурт
Містить пробіотики і вітамін B12.
Краще обирати натуральний – без цукру та добавок.
Сири
Багаті на білок, жири та вітамін B12.
Наприклад, у 100 г моцарели – близько 0,5 мкг.
Підтримати нервову систему можна через щоденне харчування.
Достатньо регулярно додавати до раціону продукти з вітаміном B12 – і організм краще справлятиметься зі стресом і навантаженням.
Читайте такожЯкі продукти можуть провокувати мігрень: список і поясненняЧитати статтю 
Сообщение 9 найкращих продуктів для нервової системи появились сначала на Dytyna.media — Все про дітей, батьківство та розвиток дитини.