Прокинулися з припухлими повіками? Ввечері не можете застебнути улюблені босоніжки через набряклі ноги? Такі ситуації знайомі багатьом, особливо влітку, після солоної їжі або під час гормональних змін.
Важливо розуміти: продукти самі по собі не лікують набряки. Якщо вони з’являються регулярно, раптово або супроводжуються іншими симптомами, варто звернутися до лікаря. Але в багатьох випадках харчування дійсно може допомогти організму позбутися зайвої рідини.
Ось п’ять продуктів, які варто включити до меню.
Огірки
На перший погляд здається дивним: якщо в організмі забагато рідини, навіщо їсти продукт, який майже повністю складається з води?
Насправді достатня гідратація допомагає організму підтримувати баланс рідин. Огірки містять понад 95% води, а також антиоксиданти та клітковину. Вони допомагають підтримувати нормальну роботу нирок і можуть зменшувати відчуття важкості та набряклості.
Як додати до раціону:
- готуйте літні салати;
- додавайте до води разом із м’ятою та лимоном;
- використовуйте як легкий перекус.
Читайте такожФолієва кислота влітку: які продукти додати в раціон?Читати статтю 
Кавун
Кавун приблизно на 90% складається з води. Крім того, він містить калій – мінерал, який допомагає підтримувати правильний баланс рідин у клітинах. Дослідження також показують, що кавун є джерелом L-цитруліну, який сприяє здоровому кровообігу.
Особливо актуальним кавун може бути у спекотні дні, коли організм схильний затримувати воду через перегрівання.
Авокадо
Коли мова йде про набряки, часто згадують сіль. Надлишок натрію може сприяти затримці рідини в тканинах. Калій працює як його природний балансир, допомагаючи підтримувати нормальний розподіл рідини в організмі.
Саме тому авокадо заслуговує місця в цьому списку. Воно багате на калій, корисні жири та клітковину.
Ідеї для меню:
- тост із авокадо;
- салат із зеленню та яйцем;
- домашній гуакамоле.
Шпинат
Шпинат містить не лише калій, а й магній. Деякі дослідження свідчать, що достатнє споживання магнію може допомагати зменшувати затримку рідини, особливо пов’язану з гормональними змінами.
Крім того, шпинат має високу частку води та багато корисних мікроелементів.
Найпростіший спосіб вживати його частіше – додавати до омлетів, салатів або смузі.
Батат
Батат часто залишається в тіні звичайної картоплі, хоча містить чимало калію, магнію та інших електролітів. Ці речовини допомагають підтримувати водно-сольовий баланс організму.
До того ж батат має приємний солодкуватий смак і добре поєднується з овочами, рибою та м’ясом.
Чого варто уникати при схильності до набряків
Іноді корисніше прибрати деякі продукти, ніж додати нові.
Найчастіше затримці рідини сприяють:
- надлишок солі;
- ковбаси та перероблені м’ясні продукти;
- снеки та чипси;
- готові соуси;
- солодкі газовані напої.
Коли набряки можуть бути небезпечними
Якщо набряки виникають регулярно, посилюються або супроводжуються задишкою, болем, різким набором ваги чи підвищеним тиском, необхідно звернутися до лікаря. У деяких випадках вони можуть бути пов’язані із захворюваннями серця, нирок, судин або порушенням роботи лімфатичної системи.
Універсального продукту від набряків не існує. Найкраще працює комплексний підхід: достатня кількість води, помірне споживання солі, регулярна фізична активність і раціон, багатий на калій та магній. Огірки, кавун, авокадо, шпинат і батат можуть стати простими помічниками, які допоможуть почуватися легше та комфортніше.
Читайте такожПродукти, після яких апетит може ставати ще сильнішимЧитати статтю 
Сообщение 5 продуктів, які допомагають боротися з набряками появились сначала на Dytyna.media — Все про дітей, батьківство та розвиток дитини.