Бутерброди можуть бути не лише смачними, а й корисними. Добірка із семи збалансованих бутербродів допоможе урізноманітнити раціон та підтримувати фігуру навіть у спеку.
Які продукти додавати до корисних бутербродів
У спеку апетит часто знижується, однак організм усе одно потребує поживних речовин. Ці сім варіантів бутербродів містять білки, корисні жири, складні вуглеводи та клітковину, тому чудово підійдуть для сніданку, обіду або легкої вечері.
Такі поєднання допомагають довше зберігати відчуття ситості, підтримувати здорову вагу та забезпечують організм необхідними поживними речовинами. А різноманітні інгредієнти дозволять щодня відкривати нові смаки.
Бутерброд 1
Візьміть цільнозерновий хліб або хліб із твердих сортів пшениці. Покладіть кілька листків шпинату та руколи, зверху – скибочки авокадо. Доповніть бутерброд одним або двома вареними яйцями.
До нього добре смакують зелений або чорний чай без цукру, чорна кава чи вода з лимоном.
Бутерброд 2
На шматок цільнозернового хліба викладіть листя салату, додайте шматочки відвареної або запеченої курки та свіжий огірок.
Напій на вибір – чай, кава, натуральний компот без надлишку цукру або вода з лимоном, м’ятою чи базиліком.
Бутерброд 3
Для цього варіанта підійде житній хліб. Покладіть листя салату, слабосолений лосось і м’який сир – рикоту, фету або маскарпоне.
Після такого сніданку чудово смакуватиме зелений чай із часточкою лимона.
Фото: pexels.com/uk-ua/
Бутерброд 4
Житній хліб змастіть хумусом. Додайте мікс зелені – листя салату, руколу, шпинат і мангольд. Зверху викладіть смужки свіжого солодкого червоного перцю.
Бутерброд 5
Цільнозерновий хліб змастіть зернистою гірчицею. Додайте скибочки запеченої індички, листя салату та кілька шматочків авокадо.
Бутерброд 6
На житній хліб викладіть консервований тунець. Додайте свіжі помідори або огірки. За бажанням змішайте тунець із дрібно нарізаною петрушкою, кропом і зеленою цибулею – так бутерброд стане ще ароматнішим.
Бутерброд 7
На чорний або цільнозерновий хліб нанесіть тонкий шар вершкового масла. Зверху покладіть скибочки чеддера, руколу або листя салату. Доповніть бутерброд свіжими томатами та вареним яйцем.
Найкраще він смакує з чорною кавою або чаєм без цукру.
Читайте такожСуддя “МастерШеф” їздитиме школами з уроками про харчуванняЧитати статтю 
Сообщение 7 корисних бутербродів, які допоможуть підтримувати здорову вагу появились сначала на Dytyna.media — Все про дітей, батьківство та розвиток дитини.