Нектарин часто залишається “в тіні” персика, хоча за складом і користю майже не поступається йому. Цей фрукт містить багато води, має легкий освіжаючий смак і добре підходить для спекотної погоди, коли організму потрібні не важкі десерти, а легка та соковита їжа.
Нектарини цінують не лише за смак. Вони містять клітковину, антиоксиданти, калій, вітаміни А та С, а також допомагають підтримувати водний баланс.
Читайте такожЧому абрикоси називають одним із найкращих фруктів літаЧитати статтю 
Чим корисний нектарин для організму
Допомагає підтримувати водний баланс
Нектарин приблизно на 85-90% складається з води. У спеку це особливо важливо, адже організм швидше втрачає рідину. Фрукт може стати легкою альтернативою солодощам або калорійним перекусам у спекотний сезон.
Підтримує роботу травлення
У нектаринах є клітковина, яка:
- сприяє нормальній роботі кишківника;
- допомагає довше відчувати ситість;
- підтримує комфортне травлення.
Особливо корисно додавати нектарини до сніданку або перекусу разом із йогуртом, сиром чи кашами.
Джерело: unsplash.com
Містить антиоксиданти для шкіри
Яскравий колір нектаринів – ознака вмісту природних антиоксидантів. Вони допомагають клітинам захищатися від впливу вільних радикалів. Вітамін С бере участь у виробленні колагену, тому фрукт часто рекомендують включати до літнього раціону для підтримки здорового стану шкіри.
Допомагає зберігати відчуття легкості
Нектарини містять калій – мінерал, важливий для:
- роботи серця;
- підтримки нормального тиску;
- водно-сольового балансу.
Саме тому сезонні фрукти часто рекомендують як частину збалансованого харчування влітку.
Підходить для дитячого раціону
Нектарини мають ніжну м’якоть, солодкий смак і легко перетворюються на:
- фруктове пюре;
- смузі;
- додаток до каш;
- домашнє морозиво;
- фруктові салати.
Для дітей важливо обирати стиглі плоди без пошкоджень і добре мити шкірку перед вживанням.
Джерело: unsplash.com
Коли нектарини варто їсти обережно
Попри користь, іноді фрукт може викликати дискомфорт:
- при загостренні захворювань шлунка;
- при індивідуальній алергії;
- якщо є схильність до розладів травлення.
Також не варто переїдати нектарини, особливо натщесерце.
Читайте такожКористь черешні: 7 причин додати її у літній раціонЧитати статтю 
Ідеї, як інтегрувати нектарин у літній раціон
Нектарини добре поєднуються з:
- грецьким йогуртом;
- сиром;
- вівсянкою;
- м’ятою;
- ягодами;
- горіхами.
Їх також можна запікати, додавати до салатів або готувати домашні літні десерти без великої кількості цукру.
Читайте такожПолуниця для дітей: з якого віку давати і чи безпечна рання ягодаЧитати статтю 
Сообщение Користь нектарину: чому цей фрукт варто додати до літнього меню появились сначала на Dytyna.media — Все про дітей, батьківство та розвиток дитини.