Лохина давно перестала бути рідкісною сезонною ягодою. Сьогодні її можна знайти практично в кожному супермаркеті, але багато хто досі сприймає її лише як смачний десерт або прикрасу для сніданків.
Насправді лохина цінується не лише за солодкий смак. Вона містить речовини, які допомагають захищати клітини від пошкоджень, підтримувати роботу мозку та серцево-судинної системи. Саме тому цю ягоду регулярно включають до раціонів, орієнтованих на довголіття та активний спосіб життя.
Чим особлива лохина
Головна цінність лохини – високий вміст антоціанів. Саме вони надають ягодам характерного синьо-фіолетового кольору.
Антоціани належать до природних антиоксидантів – сполук, які допомагають організму нейтралізувати вплив вільних радикалів. Окрім них, лохина містить:
- вітамін С;
- вітамін К;
- марганець;
- харчові волокна;
- поліфеноли;
- невелику кількість вітамінів групи В.
При цьому ягода має відносно низьку калорійність, тому добре вписується в збалансований раціон.
Читайте такожМалина у раціоні: чому її варто їсти частішеЧитати статтю 
Підтримує роботу мозку
Однією з найцікавіших особливостей лохини вчені вважають її потенційний вплив на когнітивні функції.
Дослідження свідчать, що регулярне споживання ягід, багатих на антоціани, може позитивно впливати на пам’ять, концентрацію уваги та швидкість мислення.
Звичайно, жоден продукт не здатний миттєво покращити роботу мозку. Однак лохина є частиною харчових моделей, які пов’язують зі здоровим старінням і підтримкою когнітивних здібностей.
Допомагає піклуватися про серце
Серцево-судинна система особливо чутлива до способу життя та харчування.
Лохина містить поліфеноли та клітковину, які можуть сприяти підтриманню здоров’я судин. У деяких дослідженнях відзначають позитивний вплив регулярного споживання ягід на показники артеріального тиску та еластичність судин.
Саме тому ягоди часто рекомендують як частину раціону, дружнього до серця.
Сприяє здоров’ю очей
Люди, які багато часу проводять за екранами гаджетів, часто шукають продукти для підтримки зору.
Хоча лохина не здатна замінити повноцінний догляд за очима або консультацію офтальмолога, антиоксиданти в її складі допомагають захищати клітини від оксидативного стресу.
Саме тому ця ягода часто входить до переліку продуктів, корисних для здоров’я очей.
Читайте такожОжина: чим корисна літня ягода та кому варто додати її в раціонЧитати статтю 
Допомагає урізноманітнити харчування без зайвого цукру
На відміну від багатьох десертів, лохина має природну солодкість і водночас містить клітковину.
Завдяки цьому її можна використовувати як альтернативу солодощам:
- додавати до каш;
- поєднувати з натуральним йогуртом;
- використовувати у смузі;
- готувати фруктові салати;
- додавати до сирників або запіканок.
Такий підхід допомагає зробити меню різноманітнішим без великої кількості доданого цукру.
Підходить для більшості вікових груп
Лохину можуть вживати діти, дорослі та люди старшого віку за відсутності індивідуальних протипоказань.
Для дітей вона може стати джерелом вітамінів і клітковини, для дорослих – частиною збалансованого раціону, а для людей старшого віку – способом урізноманітнити меню продуктами з високим вмістом антиоксидантів.
Як отримати максимум користі від лохини
Щоб зберегти поживні речовини ягоди:
- вживайте її свіжою у сезон;
- не зберігайте надто довго після купівлі;
- ретельно мийте перед споживанням;
- використовуйте швидке заморожування для тривалого зберігання.
Заморожена лохина також зберігає значну частину корисних речовин і може бути гарною альтернативою поза сезоном.
Читайте такожЧим корисна суниця для серця, шкіри та травленняЧитати статтю 
Сообщение Лохина для здоров’я: 5 причин додати ягоду до раціону появились сначала на Dytyna.media — Все про дітей, батьківство та розвиток дитини.