Відчуття втоми посеред дня не завжди означає, що потрібна ще одна чашка кави. Іноді організму просто не вистачає поживного “пального” – достатньої кількості складних вуглеводів, білка, корисних жирів, заліза, магнію та інших нутрієнтів.
Раціон не здатен миттєво прибрати втому, але правильно підібрані продукти можуть допомогти підтримувати рівень енергії протягом дня. Ось на що варто звернути увагу.
Читайте такожЕктор Хіменес-Браво назвав 6 продуктів, які варто їсти у жовтніЧитати статтю 
Вівсянка – енергія без швидкого голоду
Вівсяні пластівці містять складні вуглеводи та клітковину, тому це хороший варіант для ситного сніданку. Особливо якщо додати до каші горіхи, насіння або натуральний йогурт.
Так сніданок міститиме не лише вуглеводи, а й білок та жири – поєднання, яке допомагає зробити прийом їжі більш поживним.
Яйця – простий спосіб додати білок
Яйця містять повноцінний білок, а також холін, вітамін B12 та інші поживні речовини. Вони добре працюють у сніданку або як частина обіду, коли хочеться отримати ситну їжу без складного приготування.
Спробуйте поєднати яйця з цільнозерновим хлібом та овочами – замість сніданку, який складається переважно з солодких продуктів.
Сочевиця – коли важливі і білок, і залізо
Сочевиця цікава тим, що одночасно містить рослинний білок, складні вуглеводи, клітковину та залізо.
Її можна додавати до супів, салатів, рагу або використовувати як основу для теплої вечері. Для кращого засвоєння рослинного заліза корисно поєднувати бобові з джерелами вітаміну С — наприклад, солодким перцем або помідорами.
Гарбузове насіння – маленька добавка з великим поживним потенціалом
Гарбузове насіння містить магній, залізо, білок і корисні жири. Його не обов’язково їсти окремою жменею: достатньо додати до вівсянки, салату, супу-пюре або йогурту.
Це простий спосіб зробити звичайну страву поживнішою.
Читайте такожПродукти з високим вмістом магнію: що додати до раціонуЧитати статтю 
Жирна риба – не лише про омега-3
Лосось, скумбрія, оселедець та інша жирна риба забезпечують організм білком і омега-3 жирними кислотами, а також можуть бути джерелом вітаміну D та вітаміну B12.
Для повноцінного обіду рибу можна поєднати з гречкою або картоплею та великою порцією овочів.
Банан – зручний перекус, коли немає часу
Банан містить вуглеводи, калій і вітамін B6. Це не «енергетичний продукт» у магічному сенсі, але зручний варіант перекусу перед активністю або між прийомами їжі.
Щоб перекус був ситнішим, можна додати до банана натуральний йогурт або жменю горіхів.
Гречка – варіант для основи прийому їжі
Гречка містить складні вуглеводи, клітковину, магній і рослинний білок. Вона добре підходить як гарнір, але може бути й основою повноцінної страви.
Наприклад: гречка + яйце або риба + овочі. Така комбінація дає організму одразу кілька важливих груп поживних речовин.
Стабільний рівень енергії залежить не від суперфуду, а від загального раціону. Коли протягом дня є повноцінні прийоми їжі, джерела білка, складних вуглеводів, корисних жирів, овочі та фрукти, організму легше отримувати необхідні поживні речовини.
А якщо втома стала постійною, дуже вираженою або з’явилася разом з іншими симптомами, не варто намагатися вирішити проблему лише харчуванням – причини можуть бути зовсім не пов’язані з меню.
Читайте такожЩо їсти на сніданок після важкої ночі: продукти, які допомагають нервовій системіЧитати статтю 
Сообщение Продукти для енергії: що їсти, щоб підтримувати сили протягом дня появились сначала на Dytyna.media — Все про дітей, батьківство та розвиток дитини.