Після нічних повітряних тривог або інших стресових подій багато батьків помічають, що дитина стає надто чутливою. Вона може плакати через дрібниці, відмовлятися залишатися сама, часто перепитувати, чи все добре, або навпаки – бути млявою та мовчазною.
Це не примхи і не погана поведінка. Так нервова система реагує на виснаження. Якщо дитина майже не спала, її мозку значно складніше контролювати емоції. Саме тому головне завдання дорослих цього дня – не вимагати від неї звичайної продуктивності, а допомогти відчути безпеку.
Не починайте день зі слів “нічого страшного”
Бажання швидко заспокоїти дитину природне. Але фрази на кшталт “не бійся”, “нічого не сталося” або “перестань переживати” часто працюють навпаки.
Краще дати дитині зрозуміти, що її почуття нормальні.
Можна сказати:
- “Так, ніч була важкою.”
- “Я теж втомився (втомилася).”
- “Ми зараз разом і вже у безпеці.”
Коли дитина відчуває, що її емоції приймають, рівень тривоги поступово починає знижуватися.
Читайте такожЯк говорити з підлітком про тривожні новини та не травмувати йогоЧитати статтю 
Зменшіть навантаження хоча б на один день
Після недосипання нервова система працює ніби “на мінімальному заряді”. Через це дитині важче концентруватися, навчатися та контролювати емоції.
Якщо є можливість, не перевантажуйте день:
- скоротіть кількість гуртків;
- відкладіть складні заняття;
- дозвольте більше спокійних ігор;
- не вимагайте високих результатів.
Один спокійний день допоможе відновитися значно швидше, ніж постійне “треба”.
Запропонуйте заняття, які “заземляють”
Коли нервова система виснажена, дитині непросто розслабитися навіть тоді, коли небезпека вже минула. Вона ніби ще “живе” подіями ночі. Допомогти можуть прості повсякденні справи, які повертають увагу до того, що відбувається тут і зараз:
- ліплення з пластиліну;
- малювання фарбами або крейдою;
- перебирання круп чи кінетичного піску;
- конструктори;
- пазли;
- поливання квітів;
- допомога на кухні.
Такі заняття працюють краще, ніж нескінченний перегляд мультфільмів.
Читайте такожУ МОЗ назвали 10 продуктів, якими можна заїдати стресЧитати статтю 
Дозвольте більше фізичного контакту
Після важкої ночі багато дітей буквально “прилипають” до батьків. Це природна потреба.
Якщо дитина цього хоче:
- обіймайте її частіше;
- посидьте поруч;
- почитайте книжку разом;
- потримайте за руку під час прогулянки.
Фізичний контакт допомагає нервовій системі швидше перейти з режиму тривоги до режиму спокою.
Не поспішайте розпитувати про страхи
Батьки часто ставлять багато запитань:
- “Ти злякався?”
- “Чому плачеш?”
- “Про що думаєш?”
Але дитина може ще не вміти пояснити свої переживання словами.
Краще створити простір, де вона сама захоче говорити.
Наприклад: “Якщо захочеш розповісти – я поруч.”
Або запропонуйте намалювати свій настрій чи придумати історію про героя, який чогось боявся.
Читайте такожПовернутись до життя: 3 кроки, які допоможуть перебороти свою тривогуЧитати статтю 
Пильнуйте за “невидимою” тривогою
Не всі діти після безсонної ночі плачуть.
Іноді тривожність проявляється інакше:
- дитина постійно просить їсти;
- стає надто активною;
- починає сваритися через дрібниці;
- не хоче відпускати маму навіть на кілька хвилин;
- часто питає, чи буде сьогодні тривога.
У таких випадках не варто сварити за поведінку – краще подумати, чи не є це проявом виснаження.
Подбайте і про власний стан
Діти дуже добре “зчитують” емоції дорослих.
Якщо батьки постійно повторюють: “Все жахливо”, “Я більше не витримую”, “Ми не в безпеці”, дитині буде значно важче заспокоїтися.
Це не означає, що потрібно приховувати свої почуття. Але спокійний голос, чіткі дії та впевненість дорослого допомагають дитині відчути опору навіть тоді, коли навколо багато невизначеності.
Коли варто звернутися до психолога
Після однієї або кількох безсонних ночей дитина зазвичай поступово повертається до звичного стану.
Проте консультація фахівця потрібна, якщо протягом кількох тижнів:
- тривога не зменшується;
- дитина постійно боїться залишатися сама;
- з’явилися сильні порушення сну;
- виникли нічні жахіття;
- дитина відмовляється виходити з дому або відвідувати школу чи садок;
- страхи починають суттєво впливати на повсякденне життя.
Раннє звернення по допомогу дозволяє запобігти тому, щоб гострий стрес перейшов у тривалий психологічний дискомфорт.
Читайте також6 мультфільмів, які допоможуть дітям подолати стресЧитати статтю 
Сообщение Як допомогти дитині заспокоїтися після безсонної ночі появились сначала на Dytyna.media — Все про дітей, батьківство та розвиток дитини.